Bong gân mắt cá chân là một trong những chấn thương phổ biến nhất đối với hệ cơ xương, nhất là những môn thể thao như bóng đá hoặc bóng rổ… vốn đòi hỏi vận động cường độ cao, đồng thời kết hợp các động tác nhảy, tiếp đất (đôi khi bằng một chân) và thay đổi hướng đột ngột.
Bong gân mắt cá chân có thể gây đau đớn, suy nhược và dễ gây ra các vấn đề về mắt cá chân. Trên thực tế, khả năng tái bong gân thường cao hơn với những người có tiền sử bong gân trước đó.
Phòng là chính. Để giảm nguy cơ bong gân, nhiều người lựa chọn giày “cao cổ”, trong đó phần xung quanh hông giày (còn được gọi là “cổ giày”) kéo dài đến gần mắt cá chân.
Nhưng nghiên cứu nói gì? Giày cổ cao có thực sự làm giảm nguy cơ bong gân không?
Giày cổ cao không phải lúc nào cũng hữu ích, đôi khi có thể gây hại
Có rất nhiều nghiên cứu về chủ đề này nhưng việc làm sáng tỏ sự thật rất phức tạp do sự mâu thuẫn giữa các nghiên cứu. Các nhà nghiên cứu có thể có nhiều cách khác nhau để điều tra vấn đề, hoặc thậm chí, cách họ định nghĩa về một chiếc giày “cổ cao” cũng không giống.
Ví dụ, có sự khác biệt đáng kể về chiều cao giữa giày “cổ cao” và “cổ thấp”, dao động từ 4,3 đến 8,5cm trong các nghiên cứu khác nhau.
Nhìn chung, các tài liệu nghiên cứu hiện tại đều cho thấy một xu hướng rằng, giày cổ cao không đủ khả năng bảo vệ mắt cá chân của bạn trong quá trình vận động.
Trên thực tế, thiết kế này cũng có thể làm giảm hiệu suất thể thao và tăng nguy cơ bong gân mắt cá chân ở một số người.
-
- Nhìn chung, các tài liệu nghiên cứu hiện tại đều cho thấy một xu hướng rằng, giày cổ cao không đủ khả năng bảo vệ mắt cá chân của bạn trong quá trình vận động. (Pxfuel)
Nghiên cứu ủng hộ ý kiến cho rằng, giày cổ cao có thể mang lại sự ổn định tốt khi các lực bên ngoài tác động lên mắt cá chân của người đó trong trường hợp họ đứng yên (ví dụ: khi một người đang đứng yên bị va đập từ bên cạnh và ngã nhào, gây áp lực lên mắt cá chân).
Tuy nhiên, một khi bạn bắt đầu di chuyển thì đó là câu chuyện khác. Trên thực tế, một số nghiên cứu cho thấy rằng, giày cổ cao thậm chí có thể làm tăng nguy cơ bong gân trong một số hoạt động.
Điều này có thể là do giày cổ cao thay đổi cách chúng ta sử dụng các cơ ở mắt cá chân và chân.
Cụ thể, so với giày cổ thấp, các cơ mặt ngoài của cẳng chân (khi đi giày cổ cao) có thể hoạt động chậm hơn, chúng cũng không hoạt động đủ mạnh để làm cứng mắt cá chân.
Để giảm nguy cơ bong gân mắt cá chân, điều quan trọng là các cơ ở cả hai bên chân phải hoạt động đồng thời.
Nói một cách dễ hiểu, những người có mắt cá chân bị mất ổn định mãn tính, sự kích hoạt của các cơ bên ngoài cẳng chân có vẻ chậm và yếu hơn. Phát hiện này cho thấy rằng, giày cổ cao có thể không phải là lựa chọn tốt nhất cho bất kỳ ai có tiền sử bong gân mắt cá chân.
Ngoài ra còn có một số bằng chứng cho thấy giày cổ cao có thể cản trở thành tích thể thao, bằng cách giảm độ cao khi nhảy và tăng khả năng truyền xung lực đến các bộ phận khác của cơ thể.
-
- Nhìn chung, các tài liệu nghiên cứu hiện tại đều cho thấy một xu hướng rằng, giày cổ cao không đủ khả năng bảo vệ mắt cá chân của bạn trong quá trình vận động. (Pxfuel)
Lựa chọn cỡ giày phù hợp
Hỗ trợ bên ngoài như băng và nẹp có hiệu quả ở cả mắt cá chân không bị thương và bị thương trước đó. Nhưng chúng hiệu quả nhất khi được sử dụng kết hợp với các chương trình tập thể dục phòng ngừa.
Điều quan trọng khi lựa chọn giày dép là vừa vặn và có chức năng tốt. Giày dép phải vừa với bàn chân về chiều dài, chiều rộng và chiều sâu. Khoảng cách từ mũi giày đến ngón chân dài nhất nên bằng chiều rộng của một ngón tay cái. Bạn nên có đủ khoảng trống trên mũi bàn chân để các ngón không bị căng khi đứng.
Tuy nhiên, khoảng 70% người đang đi giày không vừa chân. Phụ nữ và trẻ em gái thường đi giày quá hẹp, trong khi đàn ông lớn tuổi thường đi giày quá dài.
Giày dép không vừa vặn có thể làm tăng nguy cơ té ngã, gây ra mức độ viêm xương khớp cao hơn và cản trở chức năng tự nhiên của bàn chân ở người lớn và trẻ em.
Hãy chắc chắn rằng bạn đã có giày phù hợp cho công việc. Hình thức phải phù hợp với chức năng.
Ví dụ, bạn nên đi một đôi giày thể thao cổ cao vừa vặn trong các hoạt động tĩnh, đứng.
Tuy nhiên, một đôi giày thể thao đế thấp có thể có lợi hơn trong các hoạt động thể thao đòi hỏi phải dừng lại, nhảy thường xuyên, thay đổi hướng đột ngột hoặc cho những người có tiền sử bong gân mắt cá chân.
Theo The Epoch Times
Hoàng Tuấn biên dịch
