Trải qua sự bùng phát của đại dịch COVID, tất cả chúng ta đều nhận thức sâu sắc về tầm quan trọng của sức khỏe hô hấp. Mặc dù thở bằng mũi là một thói quen bình thường, nhưng nếu bạn là người thường xuyên thở thông qua đường miệng, thì nó có thể gây hại cho sức khỏe của bạn.
Thở bằng mũi tăng khả năng hấp thụ oxy trong cơ thể lên 20%
Theo một đánh giá lâm sàng năm 2015 được công bố trên tạp chí Nursing in General Practice của Ailen, thở bằng mũi tạo ra sự gia tăng sức cản đường thở lên tới 50%.
Vì sức cản của luồng không khí trong quá trình hít vào giúp duy trì tính đàn hồi và thể tích của phổi, kết quả là lượng oxy hấp thụ trong cơ thể tăng từ 10 đến 20%.
Thở bằng mũi cũng có khả năng cải thiện quá trình oxy hóa trong cơ thể vì khi vào bên trong đường mũi, không khí tiếp xúc với mạng lưới động mạch, tĩnh mạch, mao mạch và mạch bạch huyết.
Thở bằng mũi cũng làm chậm nhịp hô hấp một cách tự nhiên. Kiểu thở vừa sâu vừa chậm này có thể kích thích dây thần kinh phế vị.
Tạp chí Frontiers in Human Neuroscience nhấn mạnh rằng, việc kích thích dây thần kinh phế vị đóng vai trò trung tâm trong việc tạo điều kiện cho phản ứng thư giãn qua trung gian của hệ thần kinh phó giao cảm.
Một lợi ích thú vị khác của việc thở bằng mũi là cách nó thúc đẩy sản xuất oxit nitric, một hợp chất được sản xuất bởi hầu hết mọi tế bào trong cơ thể bạn, đồng thời là “thuốc giãn phế quản và giãn mạch mạnh”.
Do đó, tác giả của bài đánh giá lâm sàng năm 2015 giải thích, “nó giúp hạ huyết áp và tăng đáng kể khả năng hấp thụ oxy của phổi. Nó cũng được biết đến là chất kháng nấm, kháng virus và kháng khuẩn”.
Thở bằng mũi cũng đã được chứng minh là:
- Cải thiện độ ẩm không khí.
- Cung cấp một hệ thống lọc tự nhiên bằng cách bẫy các mảnh vụn trong không khí thông qua lông mũi và chất nhầy.
- Có khả năng ngăn ngừa hoặc giảm bớt cảm lạnh thông thường, dị ứng và sốt.
- Hỗ trợ hoạt động thích hợp của cơ hoành.
- Thúc đẩy sự liên kết chính xác của lưỡi với vòm miệng trên, hỗ trợ hình thành cung răng và răng thẳng.
Đối với phương pháp thay thế, chủ yếu thở bằng miệng - khoảng 30 đến 50% dân số có thói quen này - được cho là có liên quan đến sự gia tăng của một loạt nguy cơ sau:
- Mắc bệnh nướu răng
- Hôi miệng
- Sâu răng
- Ngáy
- Ngưng thở khi ngủ
- Rối loạn chức năng khớp hàm
- Thở bằng ngực trên không hiệu quả
- Sai khớp cắn ở răng
- Các vấn đề về nói và nuốt
- Amidan và adenoids mở rộng.
Phá vỡ thói quen thở bằng miệng với ba mẹo sau
Không phải ai cũng có thể thở bằng mũi một cách dễ dàng, chẳng hạn những người bị lệch vách ngăn, có tiền sử chấn thương vùng mặt hoặc bất kỳ vấn đề nào khác dẫn đến hạn chế đường mũi của họ.
Nhưng trong phạm vi bạn có thể thở bằng mũi, ngày càng có nhiều chuyên gia sức khỏe khuyên rằng bạn nên cố gắng tạo thói quen từ đó.
Những lợi ích của việc thở bằng mũi so với thở bằng miệng cũng đã được các nền văn hóa truyền thống trên khắp thế giới ủng hộ.
Dưới đây là ba biện pháp đơn giản để rèn luyện thói quen thở bằng mũi:
- Đặt lời nhắc (chẳng hạn như báo thức định kỳ trên điện thoại) mà bạn có thể sử dụng để kiểm tra nhịp thở của mình.
- Dành ra vài phút mỗi ngày để thực hành một bài tập thở, chẳng hạn như thở xen kẽ lỗ mũi hoặc thở bằng cơ hoành.
- Cân nhắc việc dán băng miệng vào ban đêm khi bạn ngủ.
Bạn có thể mua băng được sản xuất đặc biệt dành riêng cho mục đích này — nhưng lưu ý rằng kỹ thuật này không phù hợp với một số người, kể cả những người khó thở bằng mũi, môi nứt nẻ nghiêm trọng, béo phì, uống rượu hoặc thuốc an thần trước khi đi ngủ, có các vấn đề về tim hoặc huyết áp, hoặc hiện đang bị ảnh hưởng bởi cảm lạnh, dị ứng hoặc các vấn đề về xoang.
Và cuối cùng, nếu bạn bị tắc nghẽn mãn tính (gây khó thở)… bạn nên xem xét thay đổi chế độ ăn uống của mình để giảm tích tụ chất nhầy.
Những điều cần xem xét là loại bỏ các sản phẩm từ sữa (đặc biệt là các nhãn hiệu thông thường), đường đơn và các sản phẩm từ bột mì. Trao đổi với bác sĩ để được trợ giúp thêm nếu cần.
Chỉ cần biết rằng bạn hoàn toàn có thể thở tốt hơn khi bạn thực hiện những thay đổi lành mạnh trong lối sống của mình.
Theo The Epoch Times tiếng Anh
Bảo Vy biên dịch
