Ngủ đủ giấc và chất lượng là yếu tố quan trọng đối với sức khỏe và trạng thái tinh thần của chúng ta. Để có một giấc ngủ sâu và ngủ ngon, việc tuân thủ một số quy tắc trước khi đi ngủ là rất quan trọng. Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản mà chúng ta có thể áp dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:
- Ít lo lắng: Trước khi đi ngủ không nên nghĩ về những điều buồn phiền, trước hết hãy cho tâm ngủ trước rồi mới đến mắt ngủ sau.
- Bình tĩnh: Trước khi đi ngủ kiềm chế cảm xúc, không nên tức giận hoặc nổi giận, tâm bình thì sẽ ngủ sâu và an lành.
- Tránh ăn uống: Trước khi đi ngủ không nên ăn uống, no quá có thể ảnh hưởng đến việc ngủ.
- Kiểm soát lời nói: Trước khi đi ngủ không nên nói quá nhiều, nên im lặng khi ăn và im lặng khi ngủ.
- Tắt đèn: Không nên để đèn sáng khi ngủ, ngủ dưới ánh sáng có thể khiến bạn khó chịu và có hại cho sức khỏe của mắt.
- Khép miệng: Không nên hít thở qua miệng, hít thở qua miệng không hợp vệ sinh, làm miệng, họng và phổi bị lạnh, dễ gây nhiễm trùng đường hô hấp.
- Thông gió: Trước khi đi ngủ mở cửa sổ để thông gió, giữ cho không khí trong phòng ngủ luôn trong lành.
- Điều chỉnh nhiệt độ: Trong khi ngủ, hãy điều chỉnh nhiệt độ của điều hòa hoặc sưởi ấm khi ngủ.
- Để hở đầu: Không nên trùm đầu khi ngủ, không khí trong chăn không sạch sẽ, có hại cho sức khỏe và ảnh hưởng đến hệ thống hô hấp.
- Uống nước: Trước khi đi ngủ uống một cốc nước ấm, nước mật ong hoặc sữa giúp làm loãng máu và hỗ trợ giấc ngủ.
Việc tuân thủ những quy tắc như tránh suy nghĩ âu lo, kiểm soát cảm xúc, không ăn uống quá nhiều trước khi đi ngủ và tạo điều kiện thuận lợi cho giấc ngủ sẽ giúp ta có một giấc ngủ sâu và đủ để hồi phục sức khỏe cũng như tinh thần sau một ngày dài. Hãy thực hiện những điều này để tận hưởng giấc ngủ ngon và thức dậy vào mỗi buổi sáng với tinh thần sảng khoái và đầy năng lượng.
Theo Vương Hoà- Nguồn: Giáo dục sức khỏe Vân Nam/ Aboluowang
Khả Vy biên dịch
