Giữ khả năng miễn dịch mạnh mẽ, tăng sức đề kháng cho cơ thể là ưu tiên hàng đầu trong chăm sóc sức khỏe giúp phòng ngừa bệnh tật.
Sức đề kháng là một trong những vấn đề vô cùng quan trọng của cơ thể. Bên cạnh việc bổ sung đầy đủ dưỡng chất thì các hoạt động lành mạnh hàng ngày cũng là một yếu tố quan trọng để tăng cường sức đề kháng ở những người trưởng thành. Dưới đây là những cách đơn giản mà một người bình thường có thể áp dụng:
Ngủ đủ giấc cho mỗi đêm
Giấc ngủ cùng với tình trạng miễn dịch của cơ thể có một mối liên hệ vô cùng chặt chẽ với nhau. Thực tế cho thấy, khi bạn thiếu ngủ hoặc giấc ngủ kém chất lượng thì tỷ lệ cơ thể bị mắc bệnh sẽ cao hơn rất nhiều. Một nghiên cứu được thực hiện với 164 người trưởng thành và khỏe mạnh về chất lượng giấc ngủ đã cho kết quả như sau: Những người có giấc ngủ ngắn hơn 6 tiếng mỗi đêm có khả năng bị mắc các bệnh lý viêm đường hô hấp hoặc bệnh lý tim mạch, đột quỵ cao hơn so với những người có giấc ngủ trên 6 tiếng cho mỗi đêm.
Việc nghỉ ngơi đầy đủ sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng người lớn một cách tự nhiên. Không những thế, một giấc ngủ đầy đủ còn xây dựng một hệ thống miễn dịch chắc chắn để chống các vấn đề về bệnh một cách tốt hơn.
Mỗi đêm, giấc ngủ của người lớn cần kéo dài hơn 7 tiếng. Trong khi đó, đối với các thanh thiếu niên, một giấc ngủ đủ kéo dài từ 8 đến 10 tiếng đồng hồ. Nếu bạn gặp các về đề khó khăn khi đi ngủ thì có thể thử một vài biện pháp đơn giản như: Không sử dụng các loại thiết bị điện tử như điện thoại hay laptop trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng đồng hồ. Nguồn ánh sáng phát ra từ các thiết bị điện tử này có thể làm gián đoạn chu kỳ ngủ tự nhiên của cơ thể và chúng không tốt cho sức khỏe của bạn.
Đi bộ nhanh mỗi ngày
Thêm việc đi bộ 30 phút vào lịch trình mỗi ngày là cách đơn giản nhưng hiệu quả để tăng cường sức khỏe tim mạch và kéo dài tuổi thọ. Dù là quanh khu phố, công viên địa phương hay trong giờ nghỉ trưa, đi bộ có thể nâng cao mức endorphin, cải thiện tâm trạng và sự tỉnh táo.
Loại hình tập luyện này không yêu cầu trang thiết bị đặc biệt, dễ tiếp cận và là lựa chọn lý tưởng để duy trì hoạt động thể chất đều đặn.
Bổ sung thêm nhiều chất xơ
Một trong những biện pháp để tăng sức đề kháng người lớn hết sức đơn giản chính là bổ sung thêm các chất xơ. Những loại thực phẩm có chứa nhiều chất xơ tốt cho sức khỏe như trái cây, các loại rau - củ - quả - hạt - đậu. Trong những loại thực phẩm này có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng cùng khả năng chống oxy hóa rất tốt. Nhờ đó, cơ thể mới có khả năng chống chọi lại các mầm bệnh gây hại.
Các hoạt chất chống oxy hóa có ở trong những thực phẩm này sẽ giúp làm giảm tình trạng viêm bằng cách chống lại những hợp chất không ổn định. Các hợp chất này còn được gọi là các gốc tự do và có thể gây viêm khi tích tụ ở trong cơ thể của con người với một nồng độ cao.
Tình trạng viêm mãn tính có ảnh hưởng đến nhiều vấn đề về sức khỏe ví dụ như bệnh tim, bệnh Alzheimer cùng một số bệnh ung thư khác. Những chất xơ có ở trong những loại thực phẩm này sẽ giúp nuôi dưỡng một hệ vi sinh vật ở trong đường ruột hoặc những loại vi khuẩn có lợi.
Một quần thể vi sinh vật đường ruột khỏe sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch của cơ thể. Bên cạnh đó, chúng cũng giúp cơ thể ngăn chặn được các mầm bệnh gây hại xâm nhập vào bên trong cơ thể thông qua đường tiêu hóa. Một số loại rau, củ, quả còn rất giàu vitamin C giúp bạn nhanh khỏi bệnh cảm lạnh hơn.
Tập luyện phù hợp tại nhà
Tăng cường sức mạnh cơ bắp và duy trì mật độ xương rất quan trọng cho sức khỏe và tuổi thọ. Các bài tập như squat, chống đẩy và lunges có thể thực hiện mọi nơi, không cần phòng tập hay trang thiết bị đắt tiền.
Thực hiện đều đặn các bài tập phù hợp với thể trạng (không quá nặng) hàng tuần có thể cải thiện sức bền cơ bắp, hỗ trợ trao đổi chất và cải thiện tư thế. Hơn nữa, chúng có thể dễ dàng điều chỉnh để phù hợp với mọi cấp độ thể lực, đảm bảo mọi người đều có thể hưởng lợi.
Bổ sung thêm các chất béo tốt, khỏe cho cơ thể
Những chất béo lành mạnh từ các loại thực phẩm cũng sẽ giúp tăng cường sức đề kháng ở người trưởng thành. Một vài cái tên như dầu olive hay cá hồi đều có chất béo lành mạnh giúp cho cơ thể giảm viêm khi phản ứng miễn dịch với các mầm bệnh.
Dầu oliu còn có tính kháng viêm cao, giúp làm giảm nguy cơ bị mắc các căn bệnh mạn tính ví dụ như bệnh tim hay bệnh tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, một đặc tính chống viêm khá hay của dầu ô liu là có thể giúp cơ thể chống lại được sự xâm nhập của các loại vi khuẩn hoặc virus gây bệnh. Các acid béo omega 3 có trong cá hồi và cả hạt chia cũng có khả năng chống viêm rất hiệu quả.
Thiền
Thiền giúp giảm stress, tăng tập trung và cải thiện sức khỏe. Thực hành mỗi ngày có thể thư giãn tâm trí và cơ thể, phù hợp nơi yên tĩnh, sạch sẽ. Hoặc trước khi ngủ, bạn có thể thiền hoặc tập những môn có thiền 30 phút đến 1 tiếng để ngủ ngon hơn.
Tắm nước lạnh 30 giây
Trước khi kết thúc hoạt động tắm buổi sáng, việc chuyển sang tắm nước lạnh trong 30 giây cuối cùng không chỉ giúp tỉnh táo mà còn có thể kích thích tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch và cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng. Tiếp xúc nước lạnh không chỉ kích thích giác quan mà còn tăng trao đổi chất và giảm viêm, cải thiện insulin cùng sức khỏe tinh thần, mang lại khởi đầu năng lượng cho ngày mới.
Các phương pháp điều trị bằng nước lạnh cũng được báo cáo có lợi cho cơ thể theo các cách khác, bao gồm giúp giảm đau cơ, viêm nhiễm sau tập luyện, cải thiện các yếu tố nguy cơ bệnh tim mạch, huyết áp và mức cholesterol
Tuy nhiên, hoạt động này cũng có thể nguy hiểm cho một số người vì có thể gây sốc nước lạnh - phản ứng tự động khi nhịp tim tăng và mất kiểm soát hơi thở, rối loạn nhịp tim, hạ thân nhiệt khi nhiệt độ cơ thể quá lạnh
Để giảm nguy cơ sốc nước lạnh, hãy từ từ tăng cường thời gian tiếp xúc. Bắt đầu với việc tắm nước lạnh, ít căng thẳng hơn so với bơi ngoài trời và giúp bạn nhận biết phản ứng của cơ thể. Khi đã quen, có thể giảm dần nhiệt độ và tăng thời gian dùng nước lạnh.
Bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể
Cả quá trình hydrat hóa không bảo vệ bạn hoàn toàn khỏi các vi khuẩn hoặc virus gây bệnh. Thế nhưng, việc bổ sung nước đầy đủ cho cơ thể là điều vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của người lớn. Nếu cơ thể không được bổ sung đủ nước có thể gây ra tình trạng đau đầu, đồng thời cản trở các hoạt động thể chất. Bạn cũng sẽ bị mất khả năng tập trung, ảnh hưởng đến tâm trạng, hệ tiêu hóa và các chức năng của tim và thận.
Để ngăn ngừa các bệnh này, bạn nên bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể để nước tiểu có một màu vàng nhạt. Bạn chỉ nên uống nước lọc thay vì sử dụng các loại nước trái cây hoặc nước ngọt khác. Bởi vì trong nước trái cây và nước ngọt có một hàm lượng đường cao, không tốt cho hệ miễn dịch của cơ thể.
