Bạn thường làm gì vào buổi tối trước khi đi ngủ? Bạn có dùng điện thoại hoặc máy tính không? Nhiều người có thể không biết, một số thói quen tưởng như bình thường lại là nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ của bạn giảm sút.
Để đảm bảo tinh thần sảng khoái vào ngày hôm sau, dưới đây là 7 điều tốt nhất bạn nên tránh làm sau 21 giờ tối!
1. Tránh sử dụng điện thoại
Nhiều người có thói quen dành thời gian buổi tối để nằm chơi game trên điện thoại, xem tin tức hoặc gọi điện cho bạn bè. Những hành vi tưởng chừng rất thoải mái và thú vị này lại khiến bạn mệt mỏi hơn.
Trước đó, theo một nghiên cứu được đăng trên tạp chí Prevention của Mỹ, sau 21 giờ, chỉ cần sử dụng điện thoại thông minh khoảng 20 phút, người ta sẽ cảm thấy mệt mỏi rõ rệt, thậm chí còn ảnh hưởng đến khả năng tập trung chú ý trong công việc vào ngày hôm sau.
Không chỉ vậy, một cuộc khảo sát của Anh cũng phát hiện ra rằng, việc lướt web trước khi đi ngủ khiến thời gian quan hệ vợ chồng và đi ngủ bị trì hoãn, dẫn đến việc giao tiếp và chia sẻ giữa vợ chồng giảm sút, từ đó ảnh hưởng đến tình cảm vợ chồng.
Do đó, tốt nhất nên để điện thoại tránh xa giường ngủ càng nhiều càng tốt.
2. Tránh xem các video kích thích
Y học cổ truyền cho rằng, để đảm bảo ngủ ngon một đêm, trước tiên phải ngủ ở tâm, sau đó mới ngủ ở mắt, nghĩa là phải để tâm của bạn bình tĩnh lại, bước vào trạng thái ngủ, sau đó mới nhắm mắt đi ngủ, như vậy mới đảm bảo ngủ ngon.
Vì vậy, sau 21 giờ tối, tốt nhất nên tránh quá phấn khích, không nên xem các bộ phim truyền hình có cốt truyện gay cấn, kịch tính, phim hành động, cũng không nên tham gia các hoạt động khiến vỏ não hoạt động quá mức như hát karaoke, chơi game… nếu không, điểm kích thích não sẽ không thể tắt kịp, dẫn đến khó ngủ, hoặc mơ nhiều, sáng hôm sau thức dậy sẽ cảm thấy uể oải, tinh thần kém minh mẫn.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc đọc sách, rất có lợi cho giấc ngủ.
3. Đừng uống canxi, vitamin
Nhiều người có thói quen uống canxi, vitamin tổng hợp trước khi đi ngủ, nhưng những thứ này đều tăng thêm gánh nặng cho dạ dày, từ đó ảnh hưởng đến giấc ngủ.
Nếu bạn có thói quen này, tốt nhất nên uống cùng với ba bữa ăn, trừ khi bác sĩ yêu cầu uống thuốc điều trị vào buổi tối, các loại thuốc và thực phẩm chức năng khác tốt nhất không nên uống sau 21 giờ.
Ngoài ra, khi ngủ, các chức năng trao đổi chất của cơ thể cũng ở trạng thái ngủ, một số chức năng cũng bắt đầu "nghỉ ngơi", không thuận lợi cho việc hấp thụ các chất dinh dưỡng.
4. Đừng ăn khuya
Theo y học cổ truyền, "dạ dày không thoải mái thì ngủ không ngon". Để đảm bảo giấc ngủ ngon, dạ dày phải thoải mái và dễ chịu.
Do đó, tốt nhất là không nên ăn gì trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ, để tránh tăng tiết axit dạ dày và tạo thêm gánh nặng cho dạ dày.
Nếu bạn cảm thấy đói trước khi đi ngủ, bạn có thể ăn nhẹ một chút, nhưng nên tránh các thực phẩm giàu chất béo, đường hoặc caffeine.
Ngoài ra, bữa tối không nên ăn quá no, chỉ nên ăn no khoảng 70-80%, cũng không nên quá nóng, nên ăn nhạt.
5. Đừng uống nhiều nước
Tốt nhất là không nên uống nhiều nước trước khi đi ngủ, nếu không sẽ phải dậy đi vệ sinh vào ban đêm, làm gián đoạn giấc ngủ. Nếu khát, bạn có thể uống một ngụm nhỏ.
Nhiều người có thói quen uống sữa vào buổi tối, để tránh thức giấc, bạn có thể uống sớm hơn một chút hoặc chỉ uống nửa cốc.
Ngoài ra, sau 21 giờ cũng tốt nhất không nên uống cà phê, vì các thực phẩm có chứa caffeine sẽ kích thích hệ thần kinh, cũng có tác dụng lợi tiểu, là một trong những nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.
6. Đừng tập thể dục mạnh
Không nên tập thể dục mạnh như chạy bộ, chơi bóng, nhảy múa trong vòng 1-2 tiếng trước khi đi ngủ, nếu không sẽ khiến não ở trạng thái hưng phấn, gây khó ngủ.
Trước khi đi ngủ, bạn có thể tập một số động tác kéo giãn nhẹ nhàng để giúp cơ thể thư giãn, bạn cũng có thể xoa bụng, xoay eo, xoa bóp các huyệt vị để dưỡng sinh, đặc biệt thích hợp cho người cao tuổi.
7. Đừng nghĩ quá nhiều về công việc
Não bộ cũng cần được nghỉ ngơi đầy đủ, vì vậy khi ngủ, tốt nhất là không nghĩ gì cả, nếu muốn ôn lại hôm nay, lên kế hoạch ngày mai, tốt nhất là ghi lại trước 21 giờ, sau đó mới lên giường đi ngủ.
Theo Li Dongqi - Aboluowang
Chấn Hưng biên dịch
