Viêm khớp là một bệnh mãn tính phổ biến ở người trung niên và người cao tuổi, ảnh hưởng đến khả năng vận động và chất lượng cuộc sống do đau đớn và các biến chứng khác mà nó mang lại.
Theo Viện Viêm khớp và Các bệnh về Cơ xương và Da Quốc gia (Hoa Kỳ), tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp ước tính ở những người trong độ tuổi từ 18-64 là 30% đối với nam và 31% đối với nữ. 56% nam giới từ 65 tuổi trở lên mắc bệnh này, trong khi tỷ lệ này ở phụ nữ là 69%.
Viêm khớp có thể gây đau, sưng tấy và hạn chế cử động. Sau đây là các loại phổ biến:
- Viêm khớp dạng thấp (RA): Bệnh tự miễn này thường ảnh hưởng đến nhiều khớp ở bàn tay và bàn chân. Hệ thống miễn dịch tấn công các khớp, gây viêm màng khớp và tổn thương sụn.
- Viêm xương khớp (OA): Đây là dạng viêm khớp phổ biến nhất thường phát triển theo tuổi tác. Nguyên nhân là do sự thoái hóa và hao mòn của sụn khớp dẫn đến đau khớp, cứng khớp và hạn chế vận động.
- Viêm cột sống dính khớp (AS): Đây là một bệnh viêm khớp mãn tính ảnh hưởng chủ yếu đến các khớp ở cột sống và vùng xương chậu. Nó cũng có thể gây cứng cột sống và khó chịu.
- Viêm khớp vẩy nến (PsA): Loại viêm khớp này có liên quan đến bệnh vẩy nến (một bệnh ngoài da) gây viêm da và khớp. Nó có thể ảnh hưởng đến bất kỳ khớp nào, gây đau và sưng.
- Bệnh Gout: Bệnh do sự hình thành các tinh thể axit uric ở khớp. Khi cơ thể không thể loại bỏ axit uric một cách hiệu quả, chất này có thể tích tụ trong khớp, gây ra các cơn cấp tính đặc trưng bởi đau dữ dội và sưng khớp.
- Viêm khớp tự phát thiếu niên (JIA): Đây là loại viêm khớp xảy ra ở trẻ em dưới 16 tuổi và có thể ảnh hưởng đến một hoặc nhiều khớp, gây viêm khớp và rối loạn chức năng.
Làm thế nào có thể trì hoãn lão hóa khớp?
Các loại viêm khớp khác nhau có thể gây triệu chứng và ảnh hưởng đến các vùng khác nhau, đòi hỏi các phương pháp điều trị tương ứng. Tuy nhiên, bạn có thể bảo vệ sức khỏe khớp và trì hoãn quá trình lão hóa khớp thông qua những thói quen sau đây.
- Giữ thói quen tập thể dục vừa phải
Tập thể dục vừa phải có thể giúp tăng cường cơ bắp, hỗ trợ khớp và cải thiện khả năng vận động của khớp. Nên thực hiện các bài tập có tác động thấp, chẳng hạn như bơi lội, đạp xe hoặc yoga, để giúp giảm tải cho khớp.
- Duy trì trọng lượng cơ thể bình thường
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng gánh nặng cho các khớp, đặc biệt là đầu gối và hông. Duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh có thể giảm bớt gánh nặng này, giảm nguy cơ lão hóa khớp.
Nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Béo phì cho thấy rằng vì bệnh nhân béo phì có nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp cao hơn nên họ cần được theo dõi các dấu hiệu của bệnh để có thể chẩn đoán bệnh viêm xương khớp càng sớm càng tốt.
Đối với bệnh nhân béo phì được chẩn đoán mắc bệnh viêm xương khớp, việc giảm cân nên được coi là biện pháp kiểm soát đầu tiên, với mục tiêu giảm cân nhanh chóng khoảng 10% trong giai đoạn đầu.
- Thực hiện chế độ ăn uống cân bằng
Tiêu thụ thực phẩm chống viêm như trái cây, rau, cá và các loại dầu ăn tốt cho sức khỏe có thể giúp giảm viêm, giúp bảo vệ sức khỏe khớp.
- Tránh lạm dụng khớp
Thực hiện các động tác lặp đi lặp lại trong thời gian dài có thể làm hỏng khớp.
Nghỉ ngơi đầy đủ hoặc thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ này.
- Sử dụng nẹp đầu gối và cổ tay
Nếu cần, hãy đeo miếng đệm đầu gối, nẹp cổ tay hoặc các thiết bị hỗ trợ khác để hỗ trợ, bảo vệ thêm và giảm bớt gánh nặng cho khớp.
- Kiểm tra và điều trị thường xuyên
Kiểm tra thường xuyên, phát hiện vấn đề sớm và điều trị thích hợp có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về khớp trở nên tồi tệ hơn.
Những chất dinh dưỡng nào tốt cho khớp?
Nhiều chất dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày có thể giúp cải thiện sức khỏe khớp. Các chất dinh dưỡng sau đây rất tốt cho khớp:
- Glucosamine: Giúp duy trì sụn khớp khỏe mạnh và có thể làm chậm tốc độ thoái hóa khớp.
- Chondroitin: Kết hợp với glucosamine có thể giúp bảo vệ sụn khớp và giảm viêm, đau khớp.
- Axit béo omega-3: Chúng có đặc tính chống viêm có thể giúp giảm viêm liên quan đến viêm khớp. Dầu cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tốt.
Nghiên cứu cho thấy axit béo omega-3 có tác dụng điều hòa miễn dịch, có thể làm giảm và điều chỉnh các phản ứng viêm tự miễn dịch. Axit béo omega-3 có thể cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp dạng thấp, bao gồm giảm số lượng khớp bị sưng và đau.
- Vitamin D: Giúp hấp thu và sử dụng canxi, giúp duy trì xương và khớp khỏe mạnh.
- Vitamin C: Giúp hình thành collagen, cần thiết cho việc duy trì sụn và mô khớp.
- Vitamin E: Sở hữu đặc tính chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ tổn thương mô khớp.
- Mangan: Giúp hình thành sụn, sức khỏe khớp và là khoáng chất cần thiết để hình thành sụn.
- Kẽm: Giúp tổng hợp collagen, cần thiết để duy trì mô khớp khỏe mạnh.
- Chất chống oxy hóa: Chất chống oxy hóa bao gồm vitamin A, E, C và selen, giúp giảm nguy cơ tổn thương gốc tự do đối với mô khớp.
Làm thế nào những người bị đau khớp có thể cải thiện chất lượng cuộc sống?
Ngoài việc tập thể dục vừa phải và giữ trọng lượng cơ thể phù hợp, những người bị đau khớp nên duy trì tư thế tốt và đảm bảo nghỉ ngơi đầy đủ.
Hơn nữa, tiêu thụ thực phẩm chống viêm như trái cây tươi, rau, các loại hạt và thực phẩm giàu axit béo omega-3 cũng có thể giúp giảm viêm và giảm đau khớp.
Người bệnh còn có thể chườm nóng, lạnh để giảm đau, giảm viêm. Chườm lạnh thường thích hợp khi bị đau và sưng tấy cấp tính, trong khi chườm nóng có thể giúp thư giãn cơ và giảm cứng khớp.
Chọn miếng đệm đầu gối, nẹp cổ tay hoặc các thiết bị hỗ trợ khác có hiệu suất cao để hỗ trợ và bảo vệ bổ sung, đồng thời giúp giảm gánh nặng cho khớp.
Theo Cheng-Liang Teng - The Epoch Times
Nhật Duy
Cheng-Liang Teng là một bác sĩ y học Trung Quốc và Tây y với hơn 20 năm kinh nghiệm y khoa chuyên nghiệp. Ông là Giám đốc Phòng khám Y tế Chi Teh và Phòng khám Y tế Cheng-Liang tại Đài Bắc, Đài Loan. Ông tốt nghiệp Đại học Y khoa tại Đại học Y khoa Đài Bắc và hoàn thành bằng Tiến sĩ về Y học cổ truyền Trung Quốc tại Đại học Y học Trung Quốc Nam Kinh.
