Nhiều người cho rằng chỉ cần tập luyện chăm chỉ, duy trì đều đặn mỗi ngày, thì sức khoẻ sẽ được cải thiện, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh và gia tăng tuổi thọ. Tuy nhiên, sự thật này có thể khiến bạn bị sốc: Tập thể dục không nhất thiết khiến bạn sống lâu hơn, thậm chí có lúc nó còn phản tác dụng! Ngược lại, có một phương pháp hiệu quả, đơn giản và thoải mái hơn so với tập thể dục, đó là - nằm xuống!
Mới đây, một trong những nghiên cứu về sức khỏe người cao tuổi đã công bố một kết luận đáng ngạc nhiên: Bạn có thể sống lâu hơn ngay cả khi nằm xuống! Kiểu nghỉ ngơi này hiệu quả hơn việc tập thể dục, tốt hơn việc đi bộ 2 tiếng mỗi ngày!
Tại sao nằm xuống lại có tác dụng lớn đến vậy? Điều gì khiến nó tốt hơn cả tập thể dục? Thực ra, tập thể dục quá mức ở người cao tuổi gây nhồi máu cơ tim
Tại sao bạn có thể sống lâu hơn nếu nằm xuống?
Tuổi thọ của con người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như di truyền, môi trường, chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, v.v. Trong đó, thói quen sinh hoạt là yếu tố quan trọng mà chúng ta có thể kiểm soát và thay đổi. Trong số các thói quen sinh hoạt, yếu tố quan trọng nhất là nghỉ ngơi và tập thể dục.
Nghỉ ngơi và tập luyện là hai điều kiện cơ bản đối với sức khỏe con người, chúng bổ sung cho nhau và không thể thiếu được. Nghỉ ngơi có thể giúp phục hồi và sửa chữa cơ thể, còn tập thể dục giúp rèn luyện thể chất và tăng cường sức khỏe.
Tuy nhiên, số lượng và chất lượng nghỉ ngơi, vận động phải vừa phải, quá nhiều hay quá ít đều gây tổn hại cho cơ thể.
Vậy tại sao bạn có thể sống lâu hơn nếu nằm xuống? Về bản chất, nằm không có nghĩa là nằm trên giường suốt ngày hoặc ngủ quá nhiều. Nó đề cập đến cách nghỉ ngơi hợp lý, tức là nằm ở nơi thoải mái, thư giãn cơ thể và tinh thần, điều hòa nhịp thở, giảm căng thẳng, tăng cường lưu thông máu và thúc đẩy sự trao đổi chất.
Theo nghiên cứu y học mới nhất, cách nằm nghỉ ngơi này có những lợi ích sau:
1. Có thể làm giảm huyết áp và nhịp tim
Khi nằm, trái tim không phải làm việc vất vả để chống lại lực cản của trọng lực đối với dòng máu như khi đứng hoặc ngồi. Điều này làm giảm gánh nặng cho tim, đồng thời giảm huyết áp và nhịp tim.
Huyết áp và nhịp tim là hai chỉ số quan trọng đánh giá sức khỏe tim mạch, tăng quá cao sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đột quỵ… Vì vậy, bằng cách hạ huyết áp và nhịp tim thông qua phương pháp nằm, bạn có thể bảo vệ hệ tim mạch và kéo dài tuổi thọ.
2. Có thể cải thiện chức năng hô hấp
Khi nằm, phổi có thể giãn ra và co lại hoàn toàn, cho phép không khí ra vào dễ dàng hơn. Điều này có thể làm tăng lượng oxy hấp thụ và thải ra carbon dioxide, đồng thời cải thiện chức năng hô hấp.
Chức năng hô hấp là một yếu tố quan trọng khác ảnh hưởng đến sức khỏe, nếu chức năng hô hấp bị tổn thương sẽ dẫn đến tình trạng thiếu oxy, mệt mỏi, chóng mặt và các triệu chứng khác.
Vì vậy, bằng cách nằm xuống để cải thiện chức năng hô hấp, bạn có thể cải thiện sức sống và khả năng miễn dịch của cơ thể.
3. Có thể giảm đau cơ và khớp
Khi nằm thẳng, các cơ và khớp được thư giãn và nghỉ ngơi, giảm bớt căng thẳng và mệt mỏi do đứng hoặc ngồi trong thời gian dài. Điều này có thể làm giảm các triệu chứng về cơ hoặc viêm khớp, cứng khớp, đau nhức và các vấn đề khác.
Đau cơ, khớp là một trong những vấn đề thường gặp ở người cao tuổi. Nếu không điều trị kịp thời sẽ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống hàng ngày.
Vì vậy, bằng cách nằm thẳng để giảm đau cơ và khớp, bạn có thể gia tăng sự thoải mái và hài lòng cho người lớn tuổi.
4. Có thể thúc đẩy chức năng não
Khi nằm, não được cung cấp đầy đủ lượng máu và oxy, từ đó thúc đẩy hoạt động và chức năng của não. Bằng cách này, trí nhớ, khả năng suy nghĩ, khả năng sáng tạo, cảm xúc và các khả năng khác của não sẽ được nâng cao.
Chức năng não là yếu tố cốt lõi quyết định trí thông minh và tinh thần của con người, nếu chức năng não suy giảm sẽ dẫn đến bệnh Alzheimer, trầm cảm, lo lắng...
Vì vậy, bằng cách thúc đẩy chức năng não thông qua phương pháp nằm thẳng, bạn có thể giúp người già luôn minh mẫn và vui vẻ.
Làm thế nào để nằm thẳng đúng cách?
Nếu muốn sống lâu hơn bằng cách nằm, trước tiên bạn cần chọn một nơi và tư thế thích hợp. Thích hợp ở đây, không có nghĩa là thoải mái hay sang trọng nhất mà là phù hợp nhất với cơ thể và tâm trí của bạn.
- Trước hết, nơi bạn nằm phải yên tĩnh, sạch sẽ, thông thoáng và có nhiệt độ thích hợp. Điều này sẽ ngăn chặn tiếng ồn, bụi bẩn, vi trùng, hơi lạnh, nhiệt độ cản trở hoặc gây hại cho việc nghỉ ngơi của bạn.
- Thứ hai, nơi đó phải có đủ không gian để bạn có thể duỗi thẳng một cách thoải mái. Điều này giúp cơ thể không bị căng thẳng, hạn chế, gây khó chịu hoặc đau đớn. Nếu có đệm hoặc nệm mềm, bạn có thể nằm thoải mái hơn. Điều này sẽ ngăn các vật cứng gây kích ứng hoặc tổn thương da hoặc xương.
- Ngoài ra, tư thế nằm phải tự nhiên, thoải mái và cân đối. Điều này giúp cơ hoặc khớp không bị căng hoặc xoắn quá mức, gây căng thẳng hoặc mệt mỏi.
Tất nhiên, tư thế nên được điều chỉnh tùy theo tình trạng thể chất và sở thích. Có người thích nằm thẳng, có người thích nằm nghiêng... Không có đúng hay sai, miễn là bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, hãy chú ý không duy trì một tư thế trong thời gian dài mà phải thay đổi tư thế kịp thời để tránh bị tê hoặc cứng khớp.
Làm thế nào để kiểm soát thời gian và tần suất hợp lý?
Nếu muốn sống lâu hơn bằng cách nằm xuống thì bạn cũng cần kiểm soát thời gian và tần suất nằm của mình. Kiểm soát ở đây không có nghĩa là nhiều nhất hay ít nhất mà là phù hợp nhất với cơ thể và tâm lý của bạn.
Xác định thời gian nằm dựa trên các yếu tố như tuổi tác, thể lực và nhịp sống.
Nói chung, người già cần nghỉ ngơi nhiều hơn người trẻ, người có thể chất yếu cần thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn người có thể chất khỏe mạnh, người bận rộn cần thời gian nghỉ ngơi nhiều hơn người nhàn rỗi.
Không có tiêu chuẩn nào được đặt ra về thời gian bạn nên nằm mỗi ngày, miễn là bạn cảm thấy sảng khoái. Tuy nhiên, lưu ý thời gian không nên quá dài hoặc quá ngắn, quá dài sẽ khiến cơ thể suy giảm chức năng, quá ngắn sẽ khiến cơ thể nghỉ ngơi không đủ.
Nói chung, hãy sắp xếp thời gian để nằm và nghỉ ngơi ít nhất một lần mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi trưa hoặc buổi chiều khi bạn cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi. Điều này có thể giúp bạn khôi phục thể lực và tinh thần, nâng cao hiệu quả công việc và học tập.
Nếu có thể, hãy sắp xếp thời gian nằm vào buổi sáng hoặc buổi tối, khi bạn vừa mới ra khỏi giường hoặc chuẩn bị đi ngủ. Điều này có thể giúp bạn điều chỉnh đồng hồ sinh học và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, hãy cẩn thận không nên nằm quá nhiều hoặc quá ít. Quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của bạn và quá ít sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.
Chỉ cần lựa chọn một địa điểm và tư thế thích hợp, đồng thời kiểm soát thời gian và tần suất, chúng ta có thể bảo vệ tim, khớp, não và các cơ quan, chức năng quan trọng khác bằng cách nằm xuống. Qua đó kéo dài tuổi thọ và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tất nhiên, điều này không có nghĩa là chúng ta có thể từ bỏ hoàn toàn việc tập thể dục. Tập thể dục vẫn là một trong những điều kiện cần thiết cho sức khỏe con người. Chỉ cần chúng ta lựa chọn một số phương pháp và cường độ tập luyện phù hợp với mình thì việc tập luyện cũng có thể mang lại nhiều lợi ích.
Tuy nhiên, chúng ta không nên quá phụ thuộc vào việc tập thể dục và nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục nhiều hơn thì có thể sống lâu hơn. Tập thể dục quá mức hoặc không đúng cách có thể gây hại cho cơ thể, thậm chí gây nguy hiểm đến tính mạng.
Vì vậy, chúng ta nên cân bằng tùy theo tình hình và nhu cầu thực tế của mình và sắp xếp hợp lý giữa nghỉ ngơi và tập luyện.
Theo Song Yun - Aboluowang
Bảo Vy biên dịch
