Bí quyết mua giày để đi thoải mái không đau chân

Khi di chuyển, lực ở bàn chân được phân bố đều ở ba điểm chính: khớp ngón chân cái (khớp ngón chân số 1), khớp ngón chân út (khớp ngón chân số 5) và gót chân. Theo Bác sĩ phục hồi chức năng Vương Minh Hoa, giày cao gót khiến trọng tâm cơ thể nghiêng về phía trước, dồn áp lực lên các đầu ngón chân, dẫn đến tình trạng đau nhức, vẹo ngón chân cái, ngón chân hình búa và biến dạng bàn chân.

(shutterstock)

Chính xác hơn, chiều cao gót giày thoải mái nhất cho cơ thể là từ 2 đến 3 cm. Nếu vượt quá 5 cm, toàn bộ áp lực sẽ dồn về phía các ngón chân, dẫn đến nhiều nguy cơ sức khỏe như vẹo ngón chân cái, chai sần, viêm cân gan chân, thậm chí sẽ gây ra các vấn đề về đầu gối, lưng dưới và gây đau nhức.

Bạn nên dành thời gian thử đi bộ từ 10 đến 15 phút vào buổi chiều trước khi mua giày.

Theo các chuyên gia, thời điểm tốt nhất để mua giày mới là vào lúc 3 hoặc 4 giờ chiều. Lý do là vì vào thời điểm này, lượng dịch bạch huyết ở bàn chân sẽ tăng lên do hoạt động trong ngày, nhiều hơn 5% so với thời điểm khác. Đối với những người thường xuyên đứng lâu, lượng dịch bạch huyết có thể tăng hơn 8%. Việc chọn mua giày vào lúc này sẽ giúp bạn dễ dàng xác định được kích cỡ phù hợp nhất, đảm bảo sự thoải mái cho đôi chân.

Lời khuyên dành cho bạn là nên chọn mua giày lớn hơn nửa cỡ hoặc một cỡ so với bình thường. Ngoài ra, hãy dành thời gian thử đi bộ từ 10 đến 15 phút để đảm bảo rằng đôi giày thực sự vừa vặn và thoải mái trước khi mua.

5 điều cần lưu ý khi chọn giày không nên thiếu

1. Chiều rộng mũi giày phù hợp: Các ngón chân có thể đặt phẳng và thoải mái, không bị ép, có đủ khoảng trống để các ngón chân cử động linh hoạt.

2. Chiều cao ngón chân vừa phải: Khi thử giày, bạn nên cong nhẹ các ngón chân, nếu quá chật, nghĩa là chiều cao ngón chân không đủ, dễ gây chai sần ở khớp ngón chân. Nên chọn giày có độ cao phù hợp với nhu cầu sử dụng và khả năng chịu đựng của cơ thể.

3. Gót giày cứng cáp và ôm sát: Giúp bảo vệ gót chân và mắt cá chân, hạn chế nguy cơ trẹo chân. Nên chọn giày có chất liệu gót tốt, độ cứng vừa phải và ôm sát cổ chân.

(shutterstock)

4. Gót giày ổn định: Khi đặt giày lên mặt phẳng, gót giày không bị nghiêng hay lắc. Nên tránh chọn những đôi giày có gót quá cao hoặc đế quá mỏng, vì những đôi giày này dễ khiến bạn mất thăng bằng và gây nguy hiểm khi di chuyển.

5. Độ dài giày vừa vặn: Chiều dài tốt nhất là khi bạn có thể nhét vừa ngón tay vào gót chân. Giày quá ngắn sẽ khiến các ngón chân bị chèn ép, gây khó chịu ảnh hưởng đến sức khỏe, giày quá dài cũng sẽ khiến bạn dễ vấp ngã khi di chuyển.

Ngoài 5 lưu ý trên, bạn cũng cần quan tâm đến một số yếu tố khác khi chọn giày như:

• Chất liệu: Nên chọn giày làm từ chất liệu thoáng khí, mềm mại, thấm hút mồ hôi tốt.
• Kiểu dáng: Chọn kiểu dáng phù hợp với sở thích, nhu cầu sử dụng và vóc dáng của bạn.
• Thương hiệu: Ưu tiên chọn giày của các thương hiệu uy tín để đảm bảo chất lượng và độ bền.

(shutterstock)

Ngoài những lưu ý quan trọng khi chọn mua giày cao gót như đã đề cập ở trên, bạn cũng cần lưu ý một số điều sau khi đi giày cao gót để bảo vệ sức khỏe đôi chân và cơ thể:

• Không nên mang giày cao gót quá thường xuyên: Mang giày cao gót quá thường xuyên có thể gây đau nhức gót chân, mỏi gối và ảnh hưởng đến cột sống.
• Thay giày mới thường xuyên: Nên thay giày mới sau 6 tháng đến 1 năm sử dụng, hoặc khi giày có dấu hiệu hư hỏng.
• Vệ sinh giày dép thường xuyên: Giữ cho giày dép luôn sạch sẽ và khô ráo để bảo vệ sức khỏe đôi chân.

Việc chọn được một đôi giày phù hợp không chỉ mang lại sự thoải mái mà còn góp phần bảo vệ sức khỏe cho đôi chân của bạn. Hãy luôn ưu tiên sức khỏe và sự an toàn của bản thân khi lựa chọn giày dép.