Hàn Quốc đã thực hiện một nghiên cứu về nguy cơ mắc bệnh do không ăn sáng, với 3880 đối tượng tham gia. Kết quả cho thấy không ăn sáng làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp lên 36,6%.
Ba thói quen không tốt khi uống nước vào buổi sáng
- Uống quá nhiều
Uống một lượng lớn nước đột ngột dễ gây sặc, hạ natri máu do pha loãng, có hại cho sức khỏe tim mạch và thận.
Nên uống thành từng ngụm nhỏ nhiều lần.
- Nước quá lạnh và quá nóng
Nước quá lạnh hoặc quá nóng sẽ kích ứng niêm mạc dạ dày và gây khó chịu ở đường tiêu hóa như đau bụng, tiêu chảy hoặc buồn nôn...
Tốt hơn hết bạn nên uống nước ấm.
- Nước mật ong, nước muối nhẹ, nước chanh
Một số người cho rằng nước đun sôi khá nhạt nhẽo nên thêm mật ong hoặc chanh để tăng thêm hương vị, tuy nhiên:
- Mật ong có hàm lượng đường cao, uống vào buổi sáng có thể khiến lượng đường trong máu tăng cao;
- Uống quá nhiều nước muối dễ dẫn đến tăng huyết áp.
- Uống chanh vào buổi sáng nặng thêm các triệu chứng như trào ngược axit và ợ hơi.
Các chuyên gia khuyến cáo, ly nước đầu tiên vào buổi sáng không nên quá 100ml, uống thành từng ngụm nhỏ nhiều lần, nhiệt độ nước nên duy trì ở khoảng 25 ~ 37 độ C.
Tác hại của việc bỏ bữa sáng
- Không có lợi cho sức khỏe tim mạch và mạch máu não
Hàn Quốc đã thực hiện một nghiên cứu về nguy cơ mắc bệnh do không ăn sáng, với 3880 đối tượng tham gia. Kết quả cho thấy không ăn sáng làm tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp lên 36,6%.
Nhật Bản cũng đã công bố một nghiên cứu liên quan, phát hiện ra rằng những người không ăn sáng có nguy cơ đột quỵ cao hơn 18% và nguy cơ đột quỵ xuất huyết cao hơn 36%.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Những người không ăn sáng thường có xu hướng ăn nhiều hơn vào bữa trưa và bữa tối do bị đói trong thời gian dài.
Việc nạp quá nhiều thức ăn này có thể ảnh hưởng đến độ nhạy insulin, khiến cơ thể không thể điều chỉnh lượng đường trong máu một cách bình thường, dẫn đến nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn.
- Dễ bị sỏi
Trên thực tế, sau khi cơ thể nạp thức ăn, túi mật sẽ tiết ra một phần dịch mật để tham gia vào quá trình tiêu hóa.
Vào buổi tối, khi ngừng ăn uống, dịch mật sẽ ngừng bài tiết và được lưu trữ trong túi mật, đồng thời độ nhớt của dịch mật cũng tăng lên.
Nếu không ăn sáng, dịch mật không được bài tiết sẽ liên tục cô đặc, cho đến khi xuất hiện sỏi mật, polyp và viêm túi mật.
- Xảy ra các bệnh về hệ tiêu hóa
Sau một đêm dài, dạ dày đã ở trạng thái rỗng. Nếu không ăn sáng, việc tiết axit dạ dày sẽ bị ảnh hưởng, làm tăng nguy cơ viêm dạ dày.
Đồng thời, niêm mạc dạ dày cũng bị kích thích, nghiêm trọng có thể dẫn đến loét dạ dày, loét tá tràng.
- Đẩy nhanh quá trình lão hóa
Sau khi thức ăn trong dạ dày được tiêu hóa hoàn toàn, cơ thể sẽ sử dụng glycogen và protein dự trữ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Điều này có thể khiến da nhăn nheo và già nua hơn.
4 thói quen bổ ích nhất cho việc dậy sớm
Vào buổi sáng sau khi thức dậy, bạn nên thực hiện 4 việc dưới đây, đặc biệt là những người trên 50 tuổi, điều này sẽ giúp bảo vệ sức khoẻ về lâu dài:
- Thức dậy từ từ, tránh vội vàng
Buổi sáng là thời điểm huyết áp lên cao nhất trong ngày do lưu lượng máu chậm lại và trở nên nhớt đặc hơn vào ban đêm.
Tình trạng tăng huyết áp quá đột ngột có thể dẫn đến nguy cơ đột quỵ hoặc nhồi máu cơ tim.
Thay vào đó, hãy dành thời gian để tỉnh táo, cử động tay chân nhẹ nhàng và chờ cho cơ thể tỉnh hẳn trước khi ra khỏi giường.
2. Chải đầu
Chải đầu sau khi thức dậy không chỉ giúp bạn chỉnh trang ngoại hình mà còn mang lại lợi ích sức khỏe.
Chuyên gia khuyên rằng nên chải tóc từ trước trán ra sau gáy, đảm bảo tiếp xúc sát với da đầu và sử dụng lực vừa phải.
Hành động này giúp kích thích lưu thông máu, tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện tinh thần cho cả ngày.
- Tránh gấp chăn ngay
Sau một đêm ngủ, chăn có thể chứa hơi ẩm và vi sinh vật. Việc gấp chăn ngay lập tức sẽ giữ chúng bên trong, tạo điều kiện phát triển nấm mốc và vi khuẩn.
Thay vào đó, hãy mở cửa sổ để thông gió cho phòng ngủ. Nếu có thể, bạn nên phơi chăn ở nơi thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp trước khi gấp lại.
- Ăn bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng
Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cơ thể hoạt động hiệu quả trong suốt cả ngày.
Nên bao gồm các nhóm thực phẩm như ngũ cốc, protein, rau và trái cây để đảm bảo dinh dưỡng cân bằng.
Theo nghiên cứu, một bữa sáng cung cấp 500-700 calo có thể giúp bạn khởi động ngày mới đầy năng lượng.
Theo Wang He - Aboluowang
Hoàng Tuấn biên dịch
