Ngủ là cách tốt nhất giúp cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi, đây vốn dĩ là một điều giản đơn, nhưng đối với những người mất ngủ mà nói thì điều này rất khổ sở, họ có làm thế nào cũng không chìm được vào giấc ngủ!
Vậy thì, nguyên nhân mất ngủ rốt cuộc nằm ở đâu? Không ngủ được thì nên làm thế nào? Câu trả lời có thể nằm ngay tại đầu giường của bạn. Để đảm bảo cho chất lượng giấc ngủ của bạn, tốt nhất bạn không nên đặt những thứ này ở đầu giường.
Những thứ không thích hợp đặt ở đầu giường
1. Điện thoại
Con người thời nay điện thoại không thể rời tay, rất nhiều người có thói quen dùng điện thoại trước khi đi ngủ. Nhưng chính vì thói quen này đã khiến chúng ta không thể ngủ được vào ban đêm, ban ngày thì không thể tỉnh táo, tinh thần ngày một tệ, cơ thể thường xuyên phát xuất ra những báo động!
Chuyên gia tâm lý kiến nghị: Nếu muốn nâng cao chất lượng giấc ngủ, nhất định phải đem những thiết bị điện tử có màn hình như điện thoại di động, máy tính bảng, tivi ra khỏi phòng ngủ và tránh xa đầu giường.
Bởi vì những món đồ này sẽ không ngừng kích thích não bộ, khiến bạn luôn ở trong trạng thái tinh thần hưng phấn, dẫn đến tình trạng khó ngủ, tâm trạng bồn chồn. Ngoài ra, trước khi ngủ tốt nhất không nên dùng điện thoại.
2. Quần áo
Nếu bạn là một người không thích ngăn nắp, thường xuyên chất đống áo khoác và quần áo đã cởi ra ở đầu giường, phòng ngủ trở nên bừa bộn, nếu cứ tiếp tục như vậy, bạn sẽ rơi vào tình trạng mất ngủ, thường xuyên thức dậy vào ban đêm.
Có không ít người bị rối loạn mất ngủ vì không có môi trường ngủ lý tưởng, thoải mái. Phòng ngủ càng gọn gàng sạch sẽ, bạn càng dễ đi vào giấc ngủ ngon.
Do vậy, hãy thử dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng và sạch sẽ, hãy cố gắng để cho đầu giường không bừa bộn, bạn sẽ có tâm hồn thanh tịnh và yên bình, tin rằng bạn sẽ rất nhanh chìm vào giấc ngủ!
3. Gối ôm
Nhiều người thích kê gối trên đầu giường, họ đã quen với việc đọc sách và gối đầu lên gối trước khi đi ngủ. Thực tế, dựa vào gối kê lên đầu giường là sát thủ vô hình đối với cột sống và xương sống thắt lưng của chúng ta.
Gối tựa mềm mại làm cho thắt lưng và vai của chúng ta không được nâng đỡ, trong một thời gian dài ở trạng thái uốn cong, đặc biệt dễ dẫn đến bệnh đốt sống cổ, đĩa đệm cột sống thắt lưng nhô ra. Và trong tư thế nửa nằm sau khi ngồi lâu sẽ làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi của cơ thể, khi ngủ cảm thấy khó chịu ở vai và cổ, ảnh hưởng rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ.
Bên cạnh đó, gối tựa, gối ôm, đồ chơi sang trọng và các loại vải dệt kim khác sẽ dễ dàng sinh ra các loại vi khuẩn, rất dễ dẫn đến các bệnh như da dị ứng, bệnh hô hấp, thường xuyên ngáy, nghẹt mũi và các vấn đề khác, càng làm cho chúng ta thức cả đêm.
Ngày nay, mất ngủ đã trở thành một vấn đề lớn ảnh hưởng đến cuộc sống của nhiều người. Nhìn như là chuyện nhỏ, nhưng tổn hại đối với sức khỏe lại rất lớn, vừa tổn thương thân thể, vừa tổn hại đến tinh thần.
Mất ngủ có tác hại lớn
1. Đẩy nhanh quá trình lão hóa
Mất ngủ có thể dẫn đến rối loạn nội tiết trong cơ thể chúng ta, đồng hồ sinh học bị rối loạn. Nếu bạn đêm hôm trước không ngủ, ngày hôm sau đều có thể thấy rõ ràng làn da của mình trở nên sạm màu, cho nên người thường xuyên mất ngủ tốc độ lão hóa cao hơn nhiều so với người có chất lượng giấc ngủ tốt.Không chỉ vậy, mất ngủ có thể làm cho thời kỳ mãn kinh đến sớm, làn da ngày càng trở nên thô ráp hơn, nếp nhăn và đốm màu sẽ tăng lên.
2. Gây béo phì
Mất ngủ cũng có thể khiến chúng ta dễ trở nên béo phì. Mất ngủ có thể làm cho insulin trong cơ thể bị rối loạn, không thể chuyển hóa đường bình thường, do đó gây béo phì.
3. Dễ bị rụng tóc
Hiện nay, ngày càng có nhiều người bị rụng tóc, nghiên cứu cho thấy rằng rụng tóc có liên quan đến chứng mất ngủ. Ngủ không ngon vào ban đêm, không được nghỉ ngơi đầy đủ, khả năng miễn dịch của cơ thể giảm, từ đó dễ bị rụng tóc.
4. Suy giảm khả năng miễn dịch
Mất ngủ có thể làm giảm khả năng miễn dịch của chúng ta rất nhanh, giảm khả năng miễn dịch dẫn đến giảm sức đề kháng, dễ dẫn đến hoặc thậm chí làm trầm trọng thêm các bệnh, chẳng hạn như bệnh tim mạch và mạch máu não, bệnh đường tiêu hóa và tiểu đường, v.v.
Có vô số tác hại của chứng mất ngủ. Tóm lại, mọi người rất cần một phương pháp lành mạnh để điều trị chứng mất ngủ. Dưới đây là một số mẹo nhỏ để giảm chứng mất ngủ.
Mẹo nhỏ để ngủ ngon
1. Phương pháp xoa bóp bằng đậu đỏ
Để điều trị chứng mất ngủ, chỉ cần một hạt đậu đỏ. Tất nhiên không phải để ăn, mà được sử dụng để giúp bạn xoa bóp huyệt Ấn Đường chính xác hơn.
Huyệt Ấn đường ở giữa hai hàng lông mày, dùng ngón tay ấn vào có thể cảm thấy lõm xuống. Theo Đông y, nó có tác dụng thông mũi, ninh tâm an thần, có thể trị chứng mất ngủ, đau đầu và các bệnh khác, cho nên, khi không ngủ được hãy xoa huyệt ấn đường nhiều hơn, có thể giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng thần kinh.
Lấy một hạt đậu đỏ đặt trên huyệt ấn đường, dùng tay liên tục ấn vào huyệt vị này, có thể giúp chúng ta tiến vào trạng thái ngủ ngon hơn.
2. Vỏ cam quýt làm gối
Những người thích ăn cam quýt, gia đình chắc chắn không thiếu vỏ cam. Những vỏ quýt này không nên vứt bỏ, nó là một bảo bối để cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng. Sử dụng vỏ cam quýt khô để làm gối, không tốn một xu, mà có thể chữa chứng mất ngủ của bạn!
Cách chế biến cũng rất đơn giản, vỏ cam quýt cắt thành miếng nhỏ, rửa sạch phơi khô. Nếu có lò nướng trong nhà, bạn cũng có thể nướng vỏ cam, khô nhanh hơn.
Cuối cùng, trộn vỏ cam với cám lúa mì, hạt cassia,… rồi khâu vào túi vải nhỏ để làm gối vỏ cam. Nó không chỉ có thể cải thiện tình trạng mất ngủ mà còn chữa được bệnh thoái hóa đốt sống cổ, cao huyết áp, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn!
Một số người mất ngủ không phải là một hoặc hai lần, mà thường xuyên khó ngủ vào ban đêm, hoặc ngủ không ngon giấc, luôn luôn dễ dàng thức dậy, lúc này có thể ăn bát cháo nóng để thư giãn tinh thần, để giấc ngủ sâu đến nhanh hơn.
-
- Mẹo nhỏ ngủ ngon. (Pixabay)
Các món ăn được khuyến nghị cho giấc ngủ
1. Súp quế chuối
Nguyên liệu: Chuối, bột quế, mật ong.
Chuối rất giàu kali, magiê và các khoáng chất khác, có thể loại bỏ mệt mỏi, làm dịu các dây thần kinh, và chuối có chứa serotonin có thể làm cho tinh thần vui vẻ. Uống một bát súp quế chuối trước khi đi ngủ có thể ngủ ngon hơn.
– Chuối bỏ vỏ, cắt thành khúc cho vào nước sôi và nấu trong khoảng mười phút, thêm một ít bột quế, quế có thể giúp cải thiện lượng đường trong máu của cơ thể, do đó cũng có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ.
– Cuối cùng lọc lấy súp, điều chỉnh một lượng mật ong thích hợp để uống, bã chuối nóng cũng có thể được ăn cùng.
Đêm mùa đông lạnh lẽo, uống bát súp này, tin rằng sự mệt mỏi của cơ thể bạn sẽ quét sạch, ngủ một giấc cho đến khi bình minh!
2. Súp dâu tằm
Nguyên liệu: Dâu tằm tươi, nước.
Lấy một nắm nhỏ dâu tằm tươi, cho nước vào đun sôi, sau đó đun lửa nhỏ khoảng 10 phút, uống trước khi đi ngủ 1 tiếng vào mỗi buổi tối.
Dâu tằm có thể an thần ích trí, bổ gan ích thận, đặc biệt thích hợp cho những người thường xuyên bị mất ngủ. Hơn nữa hương vị của dâu tằm cũng tương đối ngon, uống nhiều canh dâu tằm còn có thể có tác dụng nhuận tràng.
Chậu cây giúp ngủ ngon
Ngoài việc bổ sung thực phẩm, chúng ta cũng có thể từ môi trường mà cải thiện chất lượng giấc ngủ, chẳng hạn như đặt một chậu cây xanh trong phòng ngủ, đôi khi có tác dụng an thần và ngủ ngon.
1. Lô hội
Lô hội, hay nha đam, không chỉ có thể được sử dụng để chăm sóc da, làm trắng và ăn. Đặt một chậu cây trong phòng ngủ, có thể làm cho thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng.
Lô hội có thể hấp thụ CO2, làm sạch formaldehyde, đặt một chậu lô hội trong phòng ngủ có thể so sánh với máy lọc không khí mini, cho phép bạn hít thở không khí trong lành hơn.
Việc chăm sóc nha đam cũng rất thuận tiện, lô hội không cần chăm sóc theo thời gian, tùy ý bày vài chậu cũng sẽ không tốn quá nhiều thời gian của bạn, xứng đáng với tên gọi “cây lười biếng”.
2. Hoa oải hương
Nói đến thực vật có hiệu quả hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất, đó tuyệt đối là hoa oải hương, hoa oải hương có hiệu quả an thần mạnh mẽ, hương hoa oải hương có thể làm cho người ta thư giãn, giảm bớt căng thẳng.
Trong phòng ngủ đặt một chậu, có thể giúp cho bạn có một đêm yên tĩnh, đặt một lọ hoa oải hương ở đây, cũng có thể có hiệu quả an thần.
3. Bạc hà
Khi nói đến bạc hà, phản ứng đầu tiên của nhiều người là để nâng cao tinh thần não bộ của họ. Nhưng chậu cây bạc hà có thể tỏa ra hương thơm nhàn nhạt, làm dịu cảm xúc căng thẳng, làm cho cơ thể và tâm trí vui vẻ.
Đặt một chậu bạc hà trong phòng ngủ, có thể làm cho giấc ngủ của bạn ngủ sâu hơn, Và bạc hà cũng rất tốt để nuôi dưỡng, đặt cửa sổ phòng ngủ, miễn là tưới đủ nước, chú ý không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là có thể phát triển rất tốt.
Theo Vương Hòa - Aboluowang
Gia Hân biên dịch
