Tuổi tác ngày càng cao, đặc biệt là sau 50 tuổi, mạch máu của con người thường trở nên kém đàn hồi và hẹp dần theo thời gian.
Tuổi thọ của con người phụ thuộc vào nhiều yếu tố, trong đó sức khoẻ của các mạch máu đóng vai trò quan trọng. Vì vậy, biết cách bảo vệ mạch máu, mạch máu sạch sẽ, trăm bệnh mới có thể tiêu tan!
Sau 50 tuổi, mạch máu ngày càng hẹp lại! Làm thế nào để mạch máu sạch sẽ, trăm bệnh tiêu tan?
Bảo vệ sức khoẻ mạch máu
1. Tâm hồn rộng mở
Tâm trạng và cảm xúc tác động đáng kể đến sức khoẻ của một người. Càng nhiều cảm xúc tiêu cực thì cơ thể sẽ chịu nhiều ảnh hưởng xấu do căng thẳng gây ra, dễ dẫn đến viêm nhiễm mãn tính.
Do đó, để bảo vệ sức khoẻ, bạn cần có một tâm hồn rộng mở, không nên tức giận những chuyện nhỏ nhặt.
Tức giận thường xuyên sẽ cản trở quá trình đào thải độc tố trong cơ thể. Khi đó, nhiều cặn bã sẽ tích tụ trong mạch máu, gây tắc nghẽn mạch máu, dẫn đến hàng loạt bệnh tật.
2. Ăn uống vừa đủ
Ngày nay, con người thường hay ăn những thực phẩm giàu protein, giàu chất béo, thậm chí một số người ăn uống vô độ.
Những người thường xuyên ăn uống như vậy sẽ dẫn đến khó tiêu, về lâu dài có thể tích tụ nhiều chất dư thừa trong cơ thể, gây béo phì và các bệnh khác.
Nghiên cứu cho thấy béo phì có thể dẫn đến các bệnh như cao huyết áp, tim mạch và mạch máu não.
Vì vậy, khuyến nghị nên ăn đến mức “no vừa đủ” mỗi bữa, tức là ăn no khoảng 7-8 phần.
3. Đổ mồ hôi nhẹ
Đổ mồ hôi có thể tiêu hao năng lượng dư thừa của cơ thể, giúp thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo và cũng có tác dụng giảm cân nhất định.
Nếu lượng chất béo trong cơ thể và mạch máu ít đi thì các bệnh mãn tính như huyết áp, mỡ máu tự nhiên sẽ giảm đi.
4. Uống nhiều nước
Nước không chỉ làm loãng máu mà còn thúc đẩy đào thải chất bẩn, uống nhiều nước mỗi ngày giúp ngăn ngừa máu đặc.
5. Vận động thường xuyên
Chạy bộ tại chỗ làm tăng tuổi thọ của mạch máu:
- Thư giãn vai, hai cánh tay tự nhiên buông xuống, bụng hóp lại, kiễng chân lên.
- Vận động tại chỗ theo kiểu chạy bộ.
- Mỗi ngày 3 lần, mỗi lần 1 phút.
Đây là một động tác đơn giản, không cần dụng cụ gì, mỗi lần 1 phút là có thể đạt được hiệu quả tập luyện.
Ngoài ra còn có thể thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường độ đàn hồi của mạch máu và phòng ngừa hiệu quả các bệnh tim mạch.
Mạch máu sạch, trăm bệnh tiêu tan, không thể thiếu chế độ ăn uống đúng cách!
- Vitamin C
Nó có thể tăng mức độ "cholesterol tốt", thúc đẩy quá trình chuyển hóa cholesterol và có thể ức chế hoạt động của enzyme tổng hợp cholesterol, giảm tốc độ tổng hợp cholesterol.
Khuyến nghị nên bổ sung 100mg vitamin C mỗi ngày, nguồn thực phẩm tốt nhất là trái cây và rau quả tươi.
- Lecithin
Lecithin là thành phần quan trọng của "cholesterol tốt", giúp điều hòa mỡ máu, "dọn dẹp" sạch thành mạch máu, ngăn ngừa xơ vữa động mạch.
Trong các thực phẩm, trứng gà, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành đều giàu lecithin.
Mỗi ngày ăn 1-2 quả trứng, 30-50g đậu nành hoặc các sản phẩm từ đậu nành là có thể cung cấp đủ lecithin.
- Axit α-linolenic
Về mặt dinh dưỡng, axit α-linolenic thuộc axit béo không bão hòa đa, là axit béo thiết yếu cho cơ thể và cần được bổ sung từ thực phẩm.
Nó được chuyển hóa thành DHA và EPA trong cơ thể, EPA được mệnh danh là "người dọn dẹp mạch máu".
Đồng thời, nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng axit α-linolenic có thể loại bỏ rác thải trong máu, giảm lượng cholesterol và cholesterol tỷ trọng thấp trong máu, tăng lượng cholesterol tỷ trọng cao, từ đó tăng tính thẩm thấu của thành mạch, có thể loại bỏ các chất có hại trong lòng mạch máu.
Các nguồn dinh dưỡng bao gồm hạt lanh và dầu hạt lanh, dầu hạt cải, đậu nành và dầu đậu nành, hạt bí ngô và dầu bí ngô, quả óc chó và dầu óc chó.
Theo Song Yun - Aboluowang
Chấn Hưng
