Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) Hoa Kỳ, “cứ 3 người Mỹ trưởng thành thì có 1 người bị huyết áp cao - tương đương với khoảng 75 triệu người”. Một phần ba dân số trưởng thành khác bị tiền tăng huyết áp, hoặc có nguy cơ bị cao huyết áp.
Với con số báo động như vậy, chúng ta cần tìm hiểu chi tiết về cách loại bỏ mối đe dọa của bệnh tim mạch khỏi cuộc sống, an toàn và hiệu quả hơn.
Huyết áp cao, hay còn gọi là tăng huyết áp, sẽ làm tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim và bệnh thận.
Nguy cơ đối với sức khỏe của bạn giảm (đáng kể) chỉ đơn giản là huyết áp nằm trong phạm vi ổn định, bình thường - nó giao động từ 120/130 đối với số đo huyết áp tâm thu và 70/80 đối với số đo huyết áp tâm trương.
Nếu huyết áp của bạn cao, đừng lo lắng, có một số cách để giảm huyết áp tự nhiên - mà không cần dùng đến các loại thuốc độc hại.
Mặt trái của thuốc điều trị huyết áp
Một điều hiển nhiên là các hãng dược phẩm luôn “định hướng” công chúng rằng 'ăn kiêng và tập thể dục là không đủ' để giảm huyết áp.
Họ cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc trao đổi với bác sĩ về các loại thuốc theo toa, chẳng hạn như thuốc ức chế ACE kết hợp với thuốc chẹn kênh.
Họ (các công ty dược phẩm) né tránh đề cập đến tác dụng hạ và làm ổn định huyết áp bằng cách thiết lập một thói quen và chế độ ăn uống lành mạnh tốt cho Huyết áp và tim mạch.
Chắc chắn rằng, điều mà các quảng cáo trên ti vi không cho bạn biết là các bác sĩ được đào tạo thông thường biết rất ít (hoặc không biết gì) về dinh dưỡng. Họ chỉ được dạy cách "điều trị và quản lý" các triệu chứng bệnh bằng các loại dược phẩm.
Đừng quên: các loại thuốc điều trị huyết áp thường có nhiều tác dụng phụ nghiêm trọng. Hậu quả không mong muốn của việc dùng thuốc bao gồm suy nhược, khó thở và đau đầu.
Theo Tiến sĩ Elliott và Tiến sĩ Ram từ Đại học Rush ở Chicago, “liều cao thuốc chẹn kênh canxi dihydropyridine thường gây phù nề, nhức đầu, đỏ bừng mặt và nhịp tim nhanh”. May mắn cho tất cả chúng ta là có nhiều cách an toàn hơn (tốt hơn) để giảm huyết áp.
Cách tiếp cận tự nhiên để đối phó với chứng tăng huyết áp
Bước đầu tiên bạn nên “dọn dẹp” chế độ ăn uống của mình. Cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn, đường dư thừa, chất làm ngọt nhân tạo như aspartame… nên ăn nhiều thực phẩm nguyên chất (tự nhiên) hơn.
Ngoài ra, thời lượng tập thể dục vừa phải mỗi tuần, như đi bộ, nó có thể tạo nên điều kỳ diệu cho sức khỏe của bạn. Đừng ăn quá no và đi bộ cùng với người thân trong 30 phút từ 3 đến 5 lần mỗi tuần. Kết quả có thể khiến bạn ngạc nhiên.
Nếu không muốn dùng thuốc, bạn có thể tìm hiểu các liệu pháp tự nhiên để giảm huyết áp.
Tất nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ thói quen mới nào - hãy tham vấn bác sĩ đa khoa có trình độ chuyên môn (được đào tạo bài bản) về mục tiêu và mong muốn của bạn. Dưới đây là một vài gợi ý:
*Chiết xuất lá ô liu: Glycoside Secoiridoid là hợp chất có trong chiết xuất từ lá cây ô liu, và chúng tương tác với men chuyển đổi angiotensin (ACE) trong cơ thể bạn. Điều này giúp ngăn chặn một hợp chất từ angiotensin khiến mạch máu của bạn co lại, do đó làm tăng huyết áp của bạn. Chiết xuất lá ô liu về cơ bản có tác dụng tương tự như chất ức chế ACE, và chúng cũng làm giảm mức chất béo trung tính trong máu của bạn để cải thiện sức khỏe tim mạch.
Các thử nghiệm lâm sàng đã phát hiện ra mức giảm huyết áp ấn tượng nhờ chiết xuất từ lá ô liu.
Trong một nghiên cứu kéo dài 8 tuần ở các cặp song sinh, những người dùng 1.000 mg chiết xuất lá ô liu mỗi ngày đã giảm huyết áp tâm thu trung bình 13 mm Hg và giảm 4 mm Hg huyết áp tâm trương. Mức cholesterol LDL “xấu” cũng giảm.
*Chiết xuất hạt cần tây: Hạt cần tây chứa một hợp chất được gọi là L-3-n-butylphthalide, hoặc 3nB. Nó hoạt động giống như thuốc chẹn kênh canxi để làm giãn mạch máu của bạn.
Các thử nghiệm lâm sàng đã cho thấy tác dụng đáng kể của chiết xuất hạt cần tây mà không có báo cáo về tác dụng phụ nghiêm trọng từ loại thảo dược này.
Trong một nghiên cứu kéo dài sáu tuần, những người tham gia bị tăng huyết áp từ nhẹ đến trung bình uống 75 mg chiết xuất hai lần một ngày.
Lượng 3nB họ lấy là lượng trong 50 pound (Khoảng 22 kg) cần tây. Huyết áp tâm thu và huyết áp tâm trương của họ giảm trung bình hơn 8 mm Hg.
*Chiết xuất tỏi: Một nghiên cứu đã đánh giá tác dụng của chiết xuất tỏi ở những bệnh nhân bị tăng huyết áp được điều trị nhưng không kiểm soát được. Sau 12 tuần, huyết áp của những bệnh nhân dùng chiết xuất tỏi giảm xuống tương tự như mức mong đợi khi dùng thuốc lần đầu tiên. Tin tốt là tỷ lệ chấp nhận tỏi bổ sung cao.
Nếu bạn là một trong hai phần ba số người Mỹ trưởng thành bị tăng huyết áp hoặc tiền tăng huyết áp, bạn cần thay đổi lối sống ngay lập tức - để tránh những hậu quả không mong muốn về sức khỏe.
Hãy nhớ rằng, theo lời của Benjamin Franklin, "phòng bệnh hơn chữa bệnh".
Chắc chắn, thay đổi lối sống đòi hỏi một nỗ lực, nhưng phần thưởng là rất xứng đáng. Nhưng mạng sống của chúng ta rất đáng để chúng ta cố gắng, phải không bạn?
Thùy Minh
Theo The Epoch Times Tiếng Anh
