Trên thực tế, cứ 13 người thì có 1 người bị đau đầu, tình trạng này phần lớn là vô hại và sẽ giảm dần theo thời gian, tuy nhiên nếu triệu chứng tương tự xảy ra thường xuyên thì đó có thể là tín hiệu cảnh báo không được bỏ qua.
Tờ Huffington Post đưa tin, nếu bạn thường xuyên thức dậy với cơn đau đầu vào buổi sáng, điều đó có nghĩa là bạn có thể đang gặp những vấn đề sau mà không hề hay biết:
- Ngưng thở khi ngủ: Có thể gây thiếu oxy, ngủ nông, ngáy, thiếu ngủ và đau đầu.
- Mất ngủ: Ban đêm không ngủ ngon và không ngủ sâu dễ gây ra chứng “đau đầu căng thẳng”, chủ yếu là do cơ đầu không thể thư giãn.
- Ngủ quá nhiều: Nói chung, người lớn nên ngủ 7 tiếng mỗi đêm.
- Tư thế ngủ không đúng: Các chuyên gia cho rằng, ngủ sấp trên bàn làm việc dễ gây đau đầu, vì tư thế này có thể làm cong lưng và căng các cơ cột sống, vai, cổ.
Tạp chí Harvard Health đã chỉ ra rằng nếu muốn có một giấc ngủ ngon bạn có thể tham khảo 6 mẹo sau:
- Thể thao
Tập thể dục thường xuyên có thể thúc đẩy các hormone ngủ (chẳng hạn như melatonin) hoạt động. Tập thể dục sau khi thức dậy vào buổi sáng, thậm chí chỉ cần đi bộ, có thể giúp điều chỉnh nhịp sinh học.
- Tạo không gian ngủ
Nhiều người có thói quen sử dụng điện thoại di động khi nằm trên giường, thậm chí trùm chăn để đọc sách, lướt mạng xã hội, xem video giải trí hoặc nhắn tin… Những hành vi như vậy khiến tiềm thức không thể phân biệt được giữa công việc và giấc ngủ, dẫn đến tình trạng khó ngủ.
Do đó, để có chất lượng giấc ngủ tốt nhất, bạn nên tạo không gian yên tĩnh, mát mẻ và ít ánh sáng.
- Giấc ngủ cũng cần có nghi thức
Không chỉ công việc cần có quy củ mà giấc ngủ cũng cần có sự chuẩn bị như tắm rửa, uống một cốc sữa nóng hay nghe nhạc thư giãn, quan trọng nhất là hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh trước khi đi ngủ.
- Đừng bị đói
Cơn đói khiến bạn khó chịu và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Vậy nên, bạn có thể ăn nhẹ với một ít bánh quy hoặc táo để thỏa mãn cơn thèm ăn, nhưng nên nhớ, bạn không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân.
- Tránh uống rượu và cà phê
Mặc dù uống rượu có thể gây buồn ngủ nhưng vì rượu được chuyển hóa trong gan nên nó có nhiều khả năng gây gián đoạn giấc ngủ, ảnh hưởng đến sự ngon giấc của bạn.
Ngoài ra, uống cà phê và tiêu thụ các thực phẩm chứa caffein như sô cô la trước khi đi ngủ cũng có thể khiến bạn ngủ không ngon giấc.
- Giảm căng thẳng
Mặc dù mỗi ngày chúng ta phải đối mặt với rất nhiều công việc và vấn đề nhưng tốt nhất bạn không nên suy nghĩ quá nhiều trước khi đi ngủ, bạn có thể cố gắng hít một hơi thật sâu, viết ra những lo lắng của mình và giải quyết chúng vào ngày hôm sau.
Theo Li Dongqi - Aboluowang
Hoàng Tuấn biên dịch
