Nhiều nghiên cứu cho thấy chứng trào ngược axit có liên quan đến thói quen sinh hoạt hàng ngày.
Trào ngược dạ dày thực quản (trào ngược axit) là một bệnh tiêu hóa phổ biến. Ước tính có tới hơn 7 triệu người Việt Nam đang bị mắc triệu chứng này.
Triệu chứng điển hình nhất là "ợ chua", tức thường xuyên nôn ra nước axit, cảm giác chất lỏng từ thực quản trào ngược lên, hoặc cảm giác nóng rát và đau tức ngực khiến nhiều người nhầm tưởng với cơn đau tim.
Thói quen xấu gây trào ngược axit
- Ăn nhẹ lúc nửa đêm: Trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng, người hay bị trào ngược axit nên tránh ăn bất cứ thứ gì. Vì để đào thải 90% thức ăn rắn ra khỏi dạ dày, quá trình này thông thường sẽ mất khoảng 4 tiếng.
- Ăn quá nhanh: Dẫn đến nhanh no, đầy hơi.
- Quá no, uống rượu, hút thuốc lá: Dẫn đến suy yếu các cơ vòng dưới của thực quản, là một nguyên nhân chính gây trào ngược axit.
- Thức ăn quá nhiều dầu mỡ hoặc ăn quá nhiều thịt mỡ: Nhiều chất béo sẽ tăng cường phản ứng của dạ dày.
- Ăn quá nóng: Làm tổn thương niêm mạc dạ dày.
- Ăn trước khi ngủ, nằm xuống sau bữa ăn: Ăn trước khi ngủ trong khoảng thời gian dưới 3 tiếng sẽ làm tăng nguy cơ trào ngược. Nguyên nhân là bởi nằm xuống khi bụng đang no sẽ khiến axit dễ dàng tràn vào cổ họng.
- Ít vận động, ít tập thể dục, thiếu ngủ: Đây là một số nguyên nhân chính gây béo phì. Béo phì với phần bụng dưới phình to sẽ làm tăng áp lực ổ bụng, dẫn đến tăng áp suất của cơ hoành gây trào ngược axit.
- Táo bón: Ruột không thải được hết phân sẽ dồn nén lên dạ dày, từ đó làm thức ăn và axit dễ trào ngược lên trên.
- Mặc quá chật ở vùng thắt lưng.
9 cách cải thiện chứng trào ngược axit
Thói quen ăn uống, lối sống, béo phì và hút thuốc lá đều là nguy cơ dẫn đến bệnh. Do đó, cải thiện từ những điều đơn giản nhất có thể ngăn ngừa triệu chứng hiệu quả:
- Ăn đủ chất và đủ no.
- Không ăn quá nhanh.
- Trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng, không nên ăn gì.
- Tránh ăn đồ ăn nhẹ chứa axit như hoa quả.
- Không uống đồ có cồn.
- Tránh đồ ngọt.
- Bỏ thuốc lá.
- Giảm cân.
- Bệnh nhân dễ bị trào ngược axit về đêm có thể kê cao đầu giường 20cm.
Quang Minh
Theo Sound Of Hope
