Phản ứng miễn dịch hoạt động quá mức có thể góp phần gây ra vô số vấn đề sức khỏe nếu không được giải quyết.
Nệm giường, bàn chải đánh răng, cá hồi và giày thể thao có điểm gì chung?
Tất cả chúng đều có thể giúp bạn chống lại tình trạng viêm mãn tính - tình trạng hoạt động liên tục của hệ thống miễn dịch có liên quan đến một số vấn đề và rủi ro về sức khỏe. Bạn càng có nhiều thói quen lành mạnh, thì cơ hội hạn chế viêm nhiễm và nguy cơ mắc bệnh càng cao.
Viêm là một trong những cơ chế bảo vệ chính của cơ thể. Nó xảy ra khi bạn bị thương hoặc bị nhiễm khuẩn và cơ thể gửi các tế bào miễn dịch gây viêm để tấn công, cô lập và sửa chữa. Nhưng đôi khi những thói quen trong lối sống khiến phản ứng miễn dịch này tiếp tục diễn ra và nó có thể làm suy yếu các mô khỏe mạnh và khiến cơ thể suy nhược.
May mắn thay, một số thói quen sinh hoạt có thể làm dịu chứng viêm. Một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên, ngủ ngon, sức khỏe răng miệng tốt và thư giãn đều có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm.
- Ăn cá béo hai lần mỗi tuần
Hai khẩu phần cá béo mỗi tuần có liên quan đến sức khỏe lâu dài tốt hơn và mức độ viêm nhiễm thấp hơn. Cá hồi, cá cơm, cá bơn, cá mòi và cá ngừ chứa axit béo omega-3 làm gián đoạn quá trình sản xuất hóa chất gây viêm.
- Lựa chọn tấm nệm thoải mái
Nệm giường có khiến bạn trằn trọc suốt đêm không? Ngay cả một đêm mất ngủ cũng có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm. Hơn nữa, thiếu ngủ thường xuyên có thể góp phần gây ra bệnh béo phì, điều này cũng liên quan đến tình trạng viêm nhiễm.
Ngay cả khi nệm giường đủ tốt, bạn vẫn nên xem xét các biện pháp khác để cải thiện giấc ngủ, chẳng hạn như giảm thiểu lượng thức ăn vào buổi tối, thư giãn trước khi đi ngủ và lên lịch ngủ đúng giờ.
- Đánh răng thường xuyên
Đánh răng hai lần mỗi ngày và dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần có thể giúp loại bỏ vi khuẩn dẫn đến nhiễm trùng và gây viêm ở những nơi khác trong cơ thể.
- Đi dạo
Tập thể dục nhịp điệu - những hoạt động như đi bộ, chạy bộ, đạp xe và khiêu vũ cải thiện hoạt động của tim và phổi - là một cách tuyệt vời để chống viêm nhiễm. Nó còn giúp sản xuất các hormone kiểm soát tình trạng viêm.
- Giảm căng thẳng
Căng thẳng mãn tính thúc đẩy chứng viêm và có liên quan đến một số tình trạng viêm mãn tính như viêm khớp dạng thấp, bệnh tim mạch, v.v. Hít thở sâu, tập yoga hoặc đơn giản là tận hưởng nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn có thể hữu ích.
Theo Matt Lecompte từ The Epoch Times
Chấn Hưng biên dịch
Bắt đầu với tư cách là một nhà báo hơn 10 năm trước, Mat không chỉ mài giũa niềm tin và cách tiếp cận của mình bằng kinh nghiệm thực tế, mà anh còn hợp tác chặt chẽ với các chuyên gia, bác sĩ dinh dưỡng, vận động viên và chuyên gia thể hình. Anh ủng hộ các phương pháp chữa bệnh tự nhiên và tin rằng chế độ ăn uống, tập thể dục và sức mạnh ý chí là nền tảng của một cuộc sống khỏe mạnh, hạnh phúc và không có ma túy.
