Một nghiên cứu gần đây của Trường Y Harvard đã phát hiện ra 5 hoạt động thể chất có lợi nhất cho cơ thể, "những bài tập này thực sự có thể thay đổi sức khoẻ của bạn; chúng giúp kiểm soát cân nặng, cải thiện sự cân bằng, giúp xương chắc khỏe, bảo vệ khớp, thậm chí ngăn ngừa mất trí nhớ", Nhà xuất bản Y tế Harvard viết trong một tuyên bố đăng trên trang web của trường.
Tuyên bố cũng viết: "Bất kể tuổi tác hay mức độ thể chất, những hoạt động này là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giữ gìn vóc dáng và giảm nguy cơ mắc bệnh. Tần suất bao nhiêu là tối ưu? Bạn có thể tự xem mình là một người 'năng động', miễn là bạn tập thể dục nhịp điệu ít nhất 30 phút mỗi ngày, bao gồm cả rèn luyện sức mạnh hai ngày một tuần”.
5 bài tập tốt nhất cho sức khoẻ
-
Bơi lội
Theo nhiều nghiên cứu, bơi lội là hoạt động thể chất tốt nhất vì sức nổi của nước hỗ trợ cơ thể và giảm căng thẳng cho các khớp. Đồng thời, nó cũng giúp khớp chuyển động mượt mà hơn.
Giáo sư - Bác sĩ I-Min Lee tại Trường Y Harvard giải thích:
"Bơi lội tốt cho người bị viêm khớp, bởi vì nó đặt ít trọng lượng hơn lên các khớp, nó cũng rèn luyện (và làm săn chắc) tất cả các cơ trong cơ thể. Bơi lội thường xuyên có thể tăng cường cơ bắp, khởi động quá trình trao đổi chất, đồng thời cho phép người bơi vừa tập thể dục vừa tập thở, là một hoạt động hiếu khí, có tác dụng cải thiện sức khỏe tim mạch”.
-
Thái cực quyền
Nó còn được xem là một bài tập "thiền trong trạng thái chuyển động", môn võ thuật cổ xưa của Trung Quốc kết hợp nhịp điệu chậm rãi và thư giãn để nhẹ nhàng vận động mọi cơ bắp trên cơ thể và làm dịu tâm trí. Đây là bài tập dành cho tất cả mọi người, không phân biệt tuổi tác hay thể trạng. Nhưng nó đặc biệt hữu ích cho người lớn tuổi, như bác sĩ Lee chỉ ra: "Thái cực quyền đặc biệt hiệu quả để rèn luyện sự cân bằng, thứ mà chúng ta mất đi khi cơ thể lão hoá".
-
Rèn luyện sức bền
Bác sĩ Lee nói rằng thông qua rèn luyện sức mạnh, một người bình thường có thể duy trì khối lượng cơ bắp ổn định. Nhưng “khi bạn không sử dụng cơ bắp trong một thời gian dài, chúng sẽ dần mất đi".
Ông nói tiếp: “Rèn luyện sức mạnh cũng có một lợi thế, khi bạn có nhiều cơ bắp hơn, lượng calo đốt cháy sẽ càng nhiều, việc giữ dáng sẽ dễ dàng hơn đáng kể”.
Bác sĩ Lee chỉ ra rằng các bài tập rèn luyện sức mạnh còn giúp duy trì chức năng não bộ của người già. Nhưng nên tiến hành từng bước một, “không nên điều chỉnh trọng lượng quá nhiều một lúc, bởi nó dễ gây chấn thương”.
-
Đi bộ
Đây chắc chắn là bài tập dễ dàng nhất để đưa vào thói quen của bạn, được xếp hạng thứ tư bởi Trường Y Harvard, “đi bộ có thể giúp duy trì vóc dáng, cải thiện cholesterol, giúp xương chắc khỏe, kiểm soát huyết áp, cải thiện tâm trạng và tăng cường năng lượng”.
Theo Harvard Health Publishing, "một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng đi bộ và các hoạt động thể chất khác thậm chí có thể cải thiện trí nhớ và chống lại sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác". Bạn nên bắt đầu đi bộ từ 10 đến 15 phút mỗi ngày và tăng dần lên 30 đến 60 phút, vài lần một tuần.
-
Bài tập Kegel
Ắt hẳn nhiều người sẽ hơi ngạc nhiên khi bài tập Kegel được xếp ở vị trí thứ 5. Điểm mạnh của chúng là gì? "Bài tập này tăng cường sức mạnh cho các cơ sàn chậu nâng đỡ bàng quang, đồng thời làm săn chắc đường bụng!"
Theo Harvard Health Publishing, "cơ sàn chậu khỏe có thể giúp ngăn ngừa chứng tiểu không tự chủ trong một thời gian dài. Và đừng nhầm lẫn, hoạt động này không chỉ dành riêng phụ nữ mà đàn ông cũng cần”. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều video trên Youtube để thực hành.
Theo Song Yun - Aboluowang
Bảo Vy biên dịch
