Hiện nay có rất nhiều cách tập thể dục, trong đó, đi bộ đã trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người trung niên và cao tuổi vì cường độ tập luyện thấp, an toàn và đơn giản.
--> Xem lại: Điều gì xảy ra với những người đi bộ 10.000 đến 20.000 bước mỗi ngày? (Phần 1)
Những triệu chứng cho thấy bạn đang đi bộ quá nhiều
Khi cơ thể không có các biểu hiện bất thường thì rất khó để xác định được liệu mình có mắc bệnh do vận động quá sức hay không. Bản thân việc đi bộ đã là một bài tập nhẹ nhàng, nên lại càng khó phát hiện ra vấn đề này.
Tuy nhiên, thông thường, một số triệu chứng nhất định có thể dùng để tham khảo.
1. Cảm thấy rất buồn ngủ trong ngày đi bộ hoặc sau khi đi bộ vào ngày trước đó
Đây là biểu hiện cho thấy các tế bào miễn dịch bị suy giảm, sức đề kháng của cơ thể bị ảnh hưởng và cần được điều chỉnh.
Nếu nguyên nhân xuất phát từ lý do đi bộ quá nhiều, thì giảm thời gian đi bộ hoặc nghỉ một vài ngày trước khi tiếp tục có thể ngăn vấn đề trở nên tồi tệ hơn.
Điều đáng sợ là một số người cảm thấy mệt mỏi, nhưng họ lại cho rằng cần tăng cường hoạt động thể chất để nâng cao khả năng miễn dịch.
Kết quả là càng vận động nhiều tình trạng sẽ càng nghiêm trọng, lâu dần dẫn đến thiếu hụt khí huyết, sinh ra mệt mỏi.
2. Đau gót chân hoặc mắt cá chân sau khi đi bộ hoặc khi đi bộ
Khi một người đi bộ, trọng lượng của toàn bộ cơ thể dồn vào phần dưới mắt cá chân, và gót chân là nơi chịu lực lớn nhất.
Đi bộ trong thời gian dài, cơ thể sẽ bị kích thích nhiều lần tại đây, dẫn đến lưu thông máu kém và xuất hiện các triệu chứng đau nhức.
Lúc này, bạn cần dừng lại và xoa bóp phần bị đau nhức để thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu ở đây diễn ra bình thường.
Nếu không được xoa bóp, tốt nhất bạn nên kê cao bàn chân và thay đổi tư thế để điều chỉnh lưu thông máu, nếu không rất có khả năng bị sưng tấy.
Những người quá gầy hoặc quá béo đều dễ bị đau gót chân, có thể do đi lại nhiều, phải điều chỉnh kịp thời. Nói chung, đây là dấu hiệu cảnh báo sớm chấn thương chi dưới.
3. Không muốn ăn sau khi tập thể dục
Tập thể dục giúp tiêu hao calo. Thông thường, sau khi đi bộ, bạn sẽ có cảm giác ngon miệng, cảm thấy đói nhanh hơn, từ đó ăn được nhiều hơn. Đây là biểu hiện cho thấy khả năng trao đổi chất của cơ thể bình thường.
Nếu bạn không muốn ăn và không có cảm giác thèm ăn sau khi đi bộ, có nghĩa là dạ dày đã bị ảnh hưởng do đi bộ quá nhiều, và bắt đầu có hiện tượng suy giảm chức năng.
Lúc này, bạn nên ăn một chút, hoặc ăn những món mình thích để kích thích dạ dày hoạt động.
Nếu không ăn, chức năng của dạ dày không được kích hoạt, khiến cơ thể mệt mỏi và khó hồi phục. Khi gặp vấn đề như vậy, cần cân nhắc đến cường độ đi bộ quá mức và điều chỉnh tương ứng.
Để đi bộ khoa học và hiệu quả, hãy chú ý những điểm này
Đi bộ tuy dễ, nhưng vẫn cần chú ý phương pháp để có được hiệu quả tập luyện tốt, có ý nghĩa tích cực đối với sức khỏe.
Mặt sân sử dụng để đi bộ đường dài nên mềm, tốt nhất là làn chạy thể thao được tổng hợp từ cao su.
Bởi khi đi bộ, tác động của trọng lượng cơ thể lên các khớp ở mỗi bước đi là khác nhau, nền đất yếu có thể tạo thành lớp đệm và giảm lực tác động.
Vì vậy, tốt nhất là bạn nên đi bộ ở những nơi như sân thể thao, cố gắng không đi trên nền gạch và đường nhựa. Nếu không có điều kiện, bạn cũng có thể đi bộ trên nền đất.
Khi đi bộ, hãy ngẩng cao đầu, giữ hông thẳng và vung tay mạnh. Tư thế này có thể rèn luyện xương và cơ toàn thân, đồng thời có thể giảm áp lực cho bàn chân, cũng như giảm trọng lượng cơ thể dồn lên chân.
Trong quá trình đi, gót chân nên tiếp đất trước, đồng thời đặt trọng tâm của bàn chân lên lòng bàn chân. Lòng bàn chân lớn hơn gót chân, có thể phân tán một phần áp lực và giảm lực tác động lên gót chân.
Về thời gian tập luyện, tốt nhất nên thực hiện vào buổi sáng hoặc trưa, khi thể trạng tốt nhất và có thể kích thích hết sức sống của tế bào.
Không nên tập thể dục trong thời gian dài vào ban đêm, vì tập thể dục sẽ làm hưng phấn hệ thần kinh trung ương, không có lợi cho giấc ngủ.
Sau khi đi bộ, bạn nên xoa bóp hoặc ngâm chân để thúc đẩy tuần hoàn máu, giảm mệt mỏi, duy trì các khớp bị tổn thương, đây là một thói quen vận động rất tốt.
Ngoài ra, cố gắng kéo căng cơ hết mức có thể, vì gân bảo vệ xương, sau khi tập, cơ thể nóng lên và các gân cũng dễ kéo giãn ra hơn. Sức khỏe cơ xương rất quan trọng để duy trì sự dẻo dai, vì vậy việc kéo giãn cơ sau khi tập là rất cần thiết.
Bạn có thể bổ sung một số đồ uống sau khi tập như nước ấm, nước mật ong, sữa… Lúc này chức năng hấp thụ của đường tiêu hóa tương đối mạnh, nước và chất dinh dưỡng được bổ sung mới có thể hấp thụ hết được.
Có nhiều cách tập thể dục khác nhau, miễn là phù hợp với bản thân là tốt nhất, người trung niên và cao tuổi thường hay đi bộ để rèn luyện sức khỏe.
Đi bộ đơn giản, an toàn, không cần vận động nhiều rất tốt cho việc thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim phổi và duy trì cân nặng.
Nhưng đi bộ quá nhiều có thể làm tổn thương sụn đầu gối, gây mất ngủ, mệt mỏi, về lâu dài thực sự gây hại cho sức khỏe.
Vì vậy, chúng ta nên chú ý đến phương pháp đi bộ, không nên tập thể dục quá sức. Đồng thời cần chú ý đến tư thế, thời gian và các biện pháp thư giãn sau khi tập thì mới thực sự phát huy hết tác dụng của việc tập luyện.
Hoàng Tuấn
Theo Aboluowang
