Mất cơ bắp là một hiện tượng phức tạp, chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như tuổi tác, dinh dưỡng kém, thiếu vận động... Theo thời gian, lượng cơ bắp trong cơ thể sẽ dần dần giảm đi, đây là một quá trình sinh lý tự nhiên.
Để duy trì cơ bắp khỏe mạnh, chúng ta cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng và vận động hợp lý. Protein là thành phần chính của cơ bắp, do đó, cần bổ sung đủ protein để hỗ trợ quá trình phát triển và phục hồi cơ bắp.
Mất cơ bắp có thể trở thành một vấn đề sức khỏe nghiêm trọng trong một số trường hợp. Ví dụ, khi nằm liệt giường lâu dài hoặc thiếu vận động nghiêm trọng, cơ bắp có thể bị mất đi nhanh chóng, ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và các chức năng khác của cơ thể.
Lượng cơ bắp mất nhanh ra sao khi bước vào tuổi lão niên?
Càng lớn tuổi, lượng cơ bắp trong cơ thể càng giảm dần, đồng thời chất lượng cơ bắp cũng suy giảm. Đặc biệt sau 60 tuổi, tốc độ mất cơ bắp sẽ tăng lên rõ rệt.
Theo các nghiên cứu, sau 60 tuổi, lượng cơ bắp sẽ giảm khoảng 1% mỗi năm. Đến khi 80 tuổi trở lên, con số này có thể tăng lên đến 2%. Điều này có nghĩa là nếu không tập luyện để tăng cường cơ bắp từ khi còn trẻ, khi về già, lượng cơ bắp sẽ giảm đi đáng kể.
Tại sao tốc độ mất cơ bắp ở người cao tuổi lại nhanh hơn?
- Thay đổi nội tiết tố: Khi tuổi tác tăng lên, lượng hormone liên quan đến sự hình thành và phát triển cơ bắp như hormone tăng trưởng và testosterone giảm dần. Điều này làm chậm quá trình tổng hợp protein và đẩy nhanh quá trình phân hủy protein trong cơ bắp.
- Giảm vận động: Người cao tuổi thường có xu hướng ít vận động hơn, dẫn đến việc sử dụng cơ bắp ít hơn và cơ bắp dần teo lại.
- Dinh dưỡng không đầy đủ: Chế độ ăn uống không đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất cũng có thể góp phần vào quá trình mất cơ bắp ở người cao tuổi.
Sự nguy hiểm của tình trạng thiểu cơ kéo dài là gì?
Mất cơ giống như “quái vật ăn thịt” vô hình, âm thầm cướp đi sức mạnh của người già.
Khi nguy cơ té ngã tăng lên, khối lượng và chức năng cơ bắp dần suy giảm, sức lực của các chi dưới ngày càng yếu đi, giống như chiếc lá đung đưa trong gió, có thể trôi đi bất cứ lúc nào.
Khả năng giữ thăng bằng của người già giống như đi trên dây, nếu không cẩn thận có thể rơi xuống vực sâu. Sự suy giảm của cơ xương giống như một lâu đài mất đi sự bảo vệ, sức mạnh cơ bắp giảm đi đáng kể khiến xương mất đi hàng rào vững chắc.
Tác dụng bảo vệ của xương dần yếu đi, nguy cơ loãng xương hoặc gãy xương ở người già tăng gấp đôi, giống như đi trên lớp băng mỏng và có thể rơi vào tình huống nguy hiểm bất cứ lúc nào.
Tình trạng thiểu cơ như dòng nước ngầm, âm thầm làm xói mòn chất lượng cuộc sống của người cao tuổi. Khả năng chịu lực của chi dưới bị suy yếu và khả năng vận động giảm sút khiến cuộc sống của người cao tuổi như đi trên đường núi hiểm trở, mỗi bước đi đều đầy thử thách.
Về lâu dài, điều này sẽ ảnh hưởng sâu sắc đến cuộc sống của người cao tuổi, chất lượng cuộc sống giống như những chiếc lá rụng mùa thu dần khô héo, úa vàng.
Chức năng thể chất của người già mắc chứng thiểu cơ cũng giống như mặt trời lặn, suy giảm nhanh chóng.
Rối loạn nuốt có thể xảy ra, không chỉ cản trở việc ăn uống mà còn giống như một người lữ hành mò mẫm trong bóng tối, nếu không cẩn thận có thể rơi vào bẫy. Rối loạn nuốt dễ dẫn đến nghẹt thở, còn có thể làm tăng nguy cơ nhiễm trùng phổi, thậm chí có thể nguy hiểm đến tính mạng.
Một nghiên cứu đăng trên Clinical Medicine, tạp chí của The Lancet, cho thấy tình trạng mất cơ giống như một thanh kiếm vô hình treo trên đầu người già có nguy cơ mắc bệnh tim mạch.
Một cuộc khảo sát với hơn 10.000 người trung niên và người trên 45 tuổi ở Trung Quốc cho thấy những người mắc chứng thiểu cơ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao hơn. Điều này giống như một lời cảnh tỉnh, nhắc nhở chúng ta phải quan tâm đầy đủ đến tình trạng thiểu cơ.
Làm thế nào để tránh mất cơ khi về già?
- Tập luyện thường xuyên: Tập luyện giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và cải thiện tỷ lệ trao đổi chất cơ bản, làm chậm quá trình lão hóa. Các bài tập phù hợp cho người cao tuổi bao gồm đi bộ, yoga, bơi lội…
- Chế độ ăn uống hợp lý: Bổ sung đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất từ các thực phẩm như thịt, cá, trứng, sữa, rau xanh và trái cây.
- Duy trì tinh thần lạc quan: Giữ tinh thần vui vẻ, lạc quan giúp giảm stress và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Theo Song Yun - Aboluowang
Chấn Hưng biên dịch
