Nếu bạn bị huyết áp cao hoặc lo lắng về nguy cơ tăng huyết áp, hãy yên tâm một chút vì huyết áp không phải là chỉ số cố định vĩnh viễn. Huyết áp cao có thể xuống thấp trong tương lai nếu bạn sẵn sàng nỗ lực.
Ba yếu tố quan trọng để kiểm soát và giảm huyết áp không quá phức tạp. Tuy nhiên, bạn có thể gặp một số thử thách.
Tập thể dục, chế độ ăn uống lành mạnh và ngủ ngon là những điều mà bạn có thể làm gần như ngay lập tức để bắt đầu hạ huyết áp.
Tập thể dục nhiều hơn là một trong những yếu tố chính bạn cần. Đó là một thuật ngữ hoàn toàn tương đối, nhưng nó là sự thật. Nếu bạn dành quá nhiều thời gian để ngồi hoặc nằm, hãy tạo một lịch trình vận động.
Hàng ngày, ngoài 30 phút dành riêng cho tập thể dục, bạn nên tập trung vào việc di chuyển ít nhất năm phút mỗi giờ. Nếu bạn không thể dành 30 phút để đi bộ, hãy chia nó thành nhiều phần có thể kiểm soát được trong ngày.
Ăn uống cân bằng và lành mạnh hơn. Bỏ thực phẩm chế biến và bạn sẽ có một bước tiến lớn trong việc hạ huyết áp.
Thực phẩm tinh chế và chế biến - thường được đóng gói hoặc mua từ cửa hàng tiện lợi, tạp hóa hoặc siêu thị - là một trong những thứ tồi tệ nhất đối với huyết áp. Nó chứa nhiều muối, đường và chất béo làm cho các động mạch mỏng và cứng lại.
Thay thế các thực phẩm đó bằng những lựa chọn tốt cho tim mạch như trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, quả hạch và hạt, đậu, protein nạc và cá béo.
Có một số chế độ ăn có thể giúp bạn giảm huyết áp mà không hạn chế lượng calo hoặc toàn bộ nhóm thực phẩm. Chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải và DASH là những lựa chọn tốt để bắt đầu.
Cuối cùng, bạn nên cân nhắc về giấc ngủ. Giấc ngủ kém chất lượng, thường ít hơn sáu tiếng mỗi đêm, có thể làm tăng huyết áp.
Dành chút thời gian để đánh giá tình trạng giấc ngủ và thói quen trước khi ngủ có thể giúp bạn đi đúng hướng hơn.
Ba yếu tố này không thể thay thế cho các phương pháp điều trị huyết áp theo quy định. Tuy nhiên, tất cả chúng đều được chứng minh là làm giảm huyết áp.
Kết hợp các yếu tố trên trong cuộc sống có thể giúp bạn hạ huyết áp dần dần và đạt tới mục tiêu không cần dùng thuốc nữa.
Mat Lecompte là một nhà báo về sức khỏe và thể chất. Bài viết này được xuất bản lần đầu trên BelMarraHealth.com
Theo The Epoch Times tiếng Anh
Hoàng Tuấn biên dịch
