Thiếu vitamin B khiến cơ thể nam giới xuất hiện những dấu hiệu bất thường, và nó sẽ biểu hiện dưới dạng các triệu chứng khác nhau. Làm thế nào để bổ sung loại vitamin này hiệu quả?
Sự phát triển và phân chia bình thường của tế bào không thể tách rời nguồn nguyên liệu là vitamin.
Trong chế độ ăn uống hàng ngày, nếu bạn không kén ăn, thì thông qua một số loại trái cây và rau tươi theo mùa, sản phẩm làm từ đậu nành, sữa, thịt hay hải sản… đều có thể bổ sung kịp thời các loại vitamin tương ứng cho cơ thể.
Vitamin là chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với con người và là chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì sự sống.
Tuy nhiên, hầu hết chúng không thể được sản xuất hoặc tự tổng hợp mà phải nạp vào bằng đường thực phẩm. Nếu nam giới thiếu vitamin nhóm B sẽ xuất hiện những biểu hiện điển hình sau đây.
Các biểu hiện điển hình của thiếu vitamin B
1. Thiếu vitamin B1: Bệnh tim mạch và thần kinh
Trong y học lâm sàng, vitamin B1 còn được gọi là thiamine.
Đây là một nguyên liệu chính có thể thúc đẩy quá trình dị hóa đường bình thường trong cơ thể. Đồng thời, vitamin B1 cũng có thể duy trì hoạt động bình thường của carbohydrate và dây thần kinh.
Vì vậy, khi thiếu vitamin B1, con người sẽ dễ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch hay hệ thần kinh không bình thường.
Thực phẩm khuyên dùng: gạo lứt, ngũ cốc, các sản phẩm từ đậu nành, thịt nạc, hành tây, tỏi, rau hẹ, v.v.
2. Thiếu vitamin B2: Viêm loét miệng, viêm da tiết bã…
Khi thiếu vitamin B2, con người dễ bị viêm mô niêm mạc, chẳng hạn như viêm khóe miệng, viêm loét miệng, viêm da tiết bã nhờn…
Đồng thời, nó cũng ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ sắt trong cơ thể, từ đó dẫn đến bệnh thiếu máu do thiếu sắt.
Điều này là do vitamin B2 có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa các chất trong cơ thể và sản sinh năng lượng. Khi thiếu các chất dinh dưỡng này, quá trình trao đổi chất sẽ bị rối loạn dẫn đến một số hiện tượng bất thường.
Thức ăn đề xuất: cá thu, cá mòi, v.v.
3. Thiếu vitamin B5: Mệt mỏi, chóng mặt hay cáu gắt
Khi cơ thể nam giới thiếu hụt lượng vitamin B5, nó sẽ xuất hiện các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt hay cáu gắt.
Trong y học lâm sàng, vitamin B5 được gọi là axit pantothenic, nó có thể tạo ra một số kháng thể để duy trì hoạt động bình thường của da và máu, do đó làm giảm các gốc tự do và sự tổn thương của các cơ quan trong cơ thể.
Ngược lại, nếu thiếu vitamin B5, nó dễ làm hỏng chức năng trao đổi chất.
Thực phẩm khuyên dùng: rau xanh, ngô, đậu Hà Lan, lúa mì, nấm.
4. Thiếu vitamin B7: Khô da, sạm da, rụng tóc…
Khi nam giới thiếu vitamin B7 sẽ bị khô da, sạm da, rụng tóc và các hiện tượng khác.
Điều này là do cơ thể thiếu vitamin B7, gây ra những thay đổi bất thường trong quá trình chuyển hóa chất béo, đường, tổng hợp protein và axit nucleic của cơ thể, cũng sẽ mang lại một số tác động xấu cho con người.
Thực phẩm khuyên dùng: các loại hạt, hạt mè đen, gạo lứt, mầm lúa mì, v.v.
Nếu bạn thấy cơ thể xuất hiện các dấu hiệu nói trên, hầu hết chúng đều cho thấy cơ thể bạn đang thiếu vitamin B.
Ngoài ra, nam giới nên học cách kiểm soát tần suất hút thuốc và uống rượu, vì thuốc lá và rượu bia chứa rất nhiều chất độc hại, sẽ gây hại cho sức khỏe của cơ thể.
Hoàng Tuấn
Theo Secret China
