Có rất nhiều phương pháp tập thể dục, trong đó, đi bộ đã trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người trung niên và cao tuổi vì cường độ tập luyện thấp, an toàn và đơn giản.
Đặc biệt, có người đặt mục tiêu đi từ 10.000 đến 20.000 bước mỗi ngày, với nhiều bài tập khác nhau như đi bộ bình thường, đi bộ nhanh, kết hợp giữa tốc độ và đi chậm.
Nhưng theo thời gian, bạn sẽ thấy rằng những người đi bộ hàng ngày lúc đầu đã dần không còn đi nữa, do các triệu chứng như đau chân, mất ngủ hay chóng mặt.
Trên thực tế, đi bộ hơn 10.000 bước mỗi ngày có tác động nhất định đến đầu gối, huyết áp và hệ thần kinh.
Đi bộ có nhiều lợi ích cho sức khỏe
Con người nên vận động, chỉ khi duy trì vận động và tập thể dục thì cơ thể mới tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh hơn. Trong số tất cả các hình thức tập thể dục, thì đi bộ là phổ biến nhất.
Đi bộ không gây bất kỳ khó khăn nào và không dễ chấn thương, là môn thể thao được người trung niên và cao tuổi ưa chuộng.
Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, cơ khớp của con người sẽ ngày càng mài mòn và giảm sút, kéo theo đó là các vấn đề nghiêm trọng như teo cơ khớp, mất canxi.
Đi bộ có thể làm chậm quá trình này, tăng độ đàn hồi và sức mạnh của cơ, đồng thời làm chậm quá trình lão hóa ở chân.
Mất canxi nghiêm trọng có thể gây loãng xương. Đi bộ có thể giúp sản xuất nhiều vitamin D hơn và nhờ đó, canxi có thể được hấp thụ. Điều này cũng có một số lợi ích nhất định đối với bệnh loãng xương.
Hơn nữa, trong quá trình đi bộ có thể giúp tăng cường vận động cho tim mạch và lá phổi, góp phần làm giảm quá trình tăng tải cho tim như tức ngực, khó thở.
Một số người trung niên và cao tuổi bị ngất xỉu, nhồi máu cơ tim và các vấn đề khác khi vận động gắng sức, có thể là biểu hiện của chức năng tim kém. Đi bộ, một phương pháp tập thể dục nhẹ nhàng, thường không gây áp lực quá mức cho tim.
Đi bộ có thể giúp con người duy trì cân nặng, tiêu hao calo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đảm bảo hoạt động bình thường của các chức năng khác nhau và giảm nguy cơ bệnh tật.
Như chúng ta đã biết, béo phì sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ở nhiều cơ quan khác nhau như huyết áp, lipid máu, tim, phổi, gan. Lượng calo nạp vào cơ thể nếu không được tiêu thụ hết, thì chúng sẽ tích trữ dưới dạng mỡ.
Lượng calo dư thừa này khi tích trữ trong cơ thể quá lâu, dễ dẫn đến nhiều bệnh khác nhau, đây cũng là nguyên nhân khiến tỷ lệ béo phì ngày càng cao.
Đi bộ giúp cơ thể đốt cháy calo và giảm khả năng chuyển hóa thành chất béo, rất tốt cho việc duy trì cân nặng.
Dạ dày và ruột là những cơ quan cơ bản và quan trọng nhất của con người. Chỉ khi chúng hoạt động tốt thì cơ thể mới duy trì được khả năng tiêu hóa và bài tiết chất độc bình thường.
Đi bộ có thể làm giảm chứng táo bón, đẩy nhanh nhu động của thức ăn tồn đọng trong ruột và xây dựng quy luật đại tiện khoa học.
Mặc dù đi bộ có rất nhiều lợi ích nhưng điều gì cũng cần có giới hạn. Vậy nên, để duy trì chức năng của cơ thể, bạn không nên đi bộ quá nhiều bởi nó sẽ gây ra những tổn thương khác về lâu dài.
Ba hậu quả của việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày
Khi đi bộ được sử dụng như một phương pháp tập thể dục, vóc dáng của con người sẽ được cải thiện. Để duy trì tác dụng này, nhiều người đã lựa chọn đi bộ nhiều hơn.
Một số người trung niên và cao tuổi ép mình phải đi bộ 10.000 hoặc thậm chí 20.000 bước mỗi ngày. Điều này là không nên, bởi cái gì cũng có giới hạn của nó. Việc đi đứng nên dựa vào thể chất của bản thân, nếu không sẽ tạo ra những hệ lụy.
Bộ phận dễ bị tổn thương nhất khi đi bộ hàng ngày là khớp gối. Khớp gối của con người được cấu tạo bởi các mô sụn, có tác dụng làm đệm khi khớp vận động và bảo vệ xương khớp.
Nhưng mô sụn có tuổi thọ của nó, khi sử dụng quá mức sẽ dần mỏng đi và thậm chí bị gãy. Nếu tình trạng này tiếp diễn sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe xương khớp, gây đau nhức chân và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh.
Đi bộ quá nhiều cũng có thể gây ra mệt mỏi lâu dài. Vì khi đi bộ, hệ thần kinh hưng phấn hơn, nên bạn không dễ cảm nhận được sự mệt mỏi. Nhưng một khi bạn dừng lại, tinh thần thư giãn và cảm giác mệt mỏi mới xuất hiện.
Khi người uể oải, tốt nhất không nên gắng sức tập luyện. Nếu không sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng mệt mỏi và giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, không tốt cho sức khỏe.
Mệt mỏi không chỉ là một cảm giác về thể chất, nó là biểu hiện cho thấy khí huyết không đủ và chức năng của một số cơ quan yếu.
Nếu tình trạng mệt mỏi diễn ra trong thời gian dài sẽ làm giảm khả năng miễn dịch của cơ thể, từ đó dễ mắc một số bệnh.
Vì vậy, khi cơ thể tương đối mệt mỏi thì bạn nên dừng tập, chú ý nghỉ ngơi, đừng ép cơ thể phải vận động. Đợi khi tinh thần và thể lực hồi phục mới bắt đầu quay lại tập luyện bình thường.
Thông thường, người càng lớn tuổi thì thời gian ngủ càng ngắn. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày sẽ làm trầm trọng thêm hiện tượng này và gây rối loạn hệ thần kinh của con người.
Giấc ngủ là trạm lưu chuyển khí cho mọi tế bào và cơ quan trong cơ thể con người, nếu bạn ngủ thiếu giấc sẽ gây hại cho sức khỏe của toàn bộ cơ thể.
Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày thực chất là tập thể dục quá sức mỗi ngày. Cơ thể sẽ buộc phải tham gia vào quá trình trao đổi chất, có tác dụng kích thích thần kinh trung ương nhất định dẫn đến mất ngủ.
Khi vấn đề này xảy ra, bạn cần giảm số bước đi, và dừng lại khi cơ thể cảm thấy hơi mệt. Điều này giúp tránh gây rối loạn chức năng và một số hiện tượng không điều chỉnh được.
Tất nhiên, đây là hậu quả của việc đi bộ quá nhiều trong thời gian dài, nhiều người không biết cách xác định liệu họ có đang đi bộ quá mức trong bài tập hàng ngày hay không.
Phần tiếp theo sẽ đề cập đến các biểu hiện cho thấy bạn đang vận động với cường độ quá cao.
--> Xem tiếp: Điều gì xảy ra với những người đi bộ 10.000 đến 20.000 bước mỗi ngày? (Phần 2)
Hoàng Tuấn
Theo Aboluowang
