Bạn có biết, ngủ trưa càng lâu càng có hại cho cơ thể?
Sau một buổi sáng làm việc, năng lượng của não bộ phần nào bị tiêu hao khiến tinh thần mệt mỏi và uể oải. Như một phản xạ, cơ thể có xu hướng muốn được nghỉ ngơi nhiều hơn.
Tại thời điểm này, một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa sẽ có tác dụng khôi phục sự minh mẫn và khả năng tập trung của trí não. Nhưng bạn có biết, ngủ trưa quá lâu gây hại cho cơ thể?
Vậy câu hỏi ở đây là:
- Ngủ trưa bao lâu là tốt nhất?
- Ngủ lâu hơn, nghỉ ngơi đầy đủ hơn có tốt hơn cho cơ thể không?
Ngủ trưa một tiếng làm tăng 30% nguy cơ tử vong
Các học giả tại Bệnh viện Liên kết Đầu tiên của Đại học Y khoa Quảng Châu (Trung Quốc) đã phân tích dữ liệu của hơn 310.000 người trong hơn 20 nghiên cứu, trong đó, 39% người có thói quen ngủ trưa so với những người không ngủ trưa.
Kết quả cho thấy:
- Một giấc ngủ trưa dài hơn 60 phút sẽ làm tăng 30% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân và 34% nguy cơ mắc bệnh tim mạch;
- Giấc ngủ ngắn dưới 60 phút không làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch;
- Giấc ngủ ngắn không quá 30-45 phút có thể cải thiện sức khỏe tim mạch ở những người thiếu ngủ vào ban đêm.
Nghiên cứu này nhắc nhở chúng ta rằng ngủ trưa là một thói quen tốt nhưng thời gian không nên quá dài, đặc biệt không quá 1 tiếng.
Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chợp mắt nửa tiếng có thể giảm đáng kể tỷ lệ mắc bệnh tim.
Ngủ trưa bao lâu là khoa học?
Thời gian ngủ trưa của mỗi người khác nhau, độ dài ngắn khác nhau và tác dụng cũng không giống.
- Ngủ trưa 6 phút có thể tăng cường trí nhớ cho con người
Đừng coi thường 6 phút ngắn ngủi này, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng 6 phút này đủ để chuyển trí nhớ ngắn hạn trong não thành trí nhớ dài hạn.
- Chợp mắt 10-15 phút giúp tinh thần tỉnh táo
Nghỉ trưa 10-15 phút có thể khiến mọi người tỉnh táo nhanh chóng, những người làm việc nặng nhọc vào buổi chiều có thể thử!
- 20-30 phút là khoảng thời gian ngủ trưa tốt nhất
Thời gian ngủ trưa lý tưởng là 20-30 phút, có thể tăng 34% hiệu quả công việc, đồng thời giúp làm chậm nhịp tim, bảo vệ tim mạch.
- Giấc ngủ trưa 40 phút phù hợp cho những ai đêm ngủ không ngon giấc
Nếu bạn thức khuya hoặc ngủ không ngon giấc vào đêm hôm trước và bạn phải làm việc nặng nhọc trong ngày, hãy chợp mắt 40 phút để nạp lại năng lượng cho bộ não.
- Ngủ trưa hơn 40 phút dễ bị mệt
Nếu bạn muốn ngủ khoảng 40-45 phút, tốt nhất nên đặt đồng hồ báo thức. Vì nếu ngủ trưa quá 45 phút, bạn sẽ bước vào trạng thái ngủ sâu, sau khi thức dậy rất dễ mệt mỏi, lú lẫn do “quán tính giấc ngủ”.
Theo Wang He từ Aboluowang
Bảo Vy biên dịch
