Khi chúng ta già đi, cơ thể sẽ trải qua một loạt sự thay đổi, nhiều người cho rằng không nên tập thể dục khi về già để tránh gây tổn hại cho cơ thể. Nhưng sự thật không phải vậy. Gần đây, một cuộc khảo sát về tập thể dục và lão hóa cho thấy, tập thể dục vừa phải vẫn rất quan trọng đối với người cao tuổi, có thể giúp duy trì các chức năng của cơ thể và cải thiện chất lượng cuộc sống.
Tuy nhiên, một điều cần nhớ là dù tập thể dục tốt nhưng bạn cần phải luyện tập trong khả năng của mình và không nên tập quá sức, nếu không có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể, thậm chí đẩy nhanh quá trình lão hóa. Hôm nay chúng ta cùng điểm qua 4 phương pháp tập luyện phù hợp cho người cao tuổi, nếu có điều kiện bạn có thể tập theo để cải thiện sức khỏe.
Đi bộ
Đây là bài tập vận động cường độ thấp dành cho người cao tuổi, ít tác động đến khớp. Đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể giúp chân và bàn chân của người cao tuổi trở nên linh hoạt hơn và tác động tốt đến giấc ngủ ở một mức độ nhất định. Vì vậy, bạn có thể chọn một môi trường trong lành, an toàn như công viên hoặc máy đi bộ trong nhà, nơi có cửa sổ thoáng mát và bạn có thể tăng dần thời gian luyện tập đi bộ.
Thái Cực Quyền
Thái Cực Quyền là một hình thức tập luyện cổ xưa và từ tốn chậm rãi, phù hợp hơn với người lớn tuổi. Tập trung vào sự cân bằng giữa tâm trí và cơ thể, kiểm soát hơi thở và sự điều hoà, chúng cải thiện tính linh hoạt và cân bằng, đồng thời thúc đẩy sự bình yên và thư giãn bên trong. Thái Cực Quyền có những chuyển động chậm và uyển chuyển có thể cải thiện khả năng phối hợp của cơ thể, cải thiện sự ổn định và độ nhạy. Bạn có thể dành nửa tiếng mỗi ngày để tập ở nhà hoặc ở công viên.
Leo cầu thang
Đây là một bài tập vận động đơn giản nhưng hiệu quả, nó có thể rèn luyện cơ bắp của chi dưới. Bạn có thể chọn tầng thấp khi mới bắt đầu tập và tăng dần độ khó và thử thách hơn khi tăng số tầng lên. Đảm bảo khởi động đúng cách trước khi thực hiện để việc leo cầu thang an toàn và thuận lợi.
Khiêu vũ
Đây là một hoạt động xã hội phổ biến. Nó kết hợp các yếu tố khiêu vũ và thể dục để cải thiện sức bền, khả năng phối hợp và tính linh hoạt của cơ thể. Ưu điểm của khiêu vũ là vui nhộn và mang tính xã hội, giúp người lớn tuổi kết bạn mới và tận hưởng bầu không khí tràn đầy năng lượng trong buổi tập. Tham gia một nhóm khiêu vũ ở địa phương cùng với các những người khác để cảm nhận năng lượng cũng như niềm vui trong lúc tập luyện.
Ở giai đoạn cao tuổi, mọi người đều có thể lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp với mình, vận động vừa phải, tận hưởng cuộc sống tuổi già khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ khởi động và giãn cơ đúng cách, cũng như thời gian nghỉ ngơi và phục hồi thích hợp. Hãy lắng nghe các tín hiệu của cơ thể và đừng gắng sức quá mức hoặc bỏ qua những cơn đau báo hiệu. Tập thể dục cần phải là một trải nghiệm thú vị và tích cực, giúp cải thiện chất lượng cuộc sống và sức khỏe.
Tuy nhiên, sau khi người lớn tuổi trải qua quá trình tập luyện thì chế độ dinh dưỡng cũng phải lên theo kịp. Vì vậy, cần duy trì chế độ ăn uống cân bằng dinh dưỡng. Ngoài ra, sữa ong chúa cũng có thể được sử dụng như một phần của chế độ ăn uống để cung cấp thêm dinh dưỡng cho cơ thể. Sữa ong chúa là thực phẩm giàu dinh dưỡng, chứa hàm lượng lớn các thành phần có lợi như protein, axit amin... giúp cơ thể bổ sung dinh dưỡng và cung cấp năng lượng cho sức khỏe thể thao.
Theo Vương Hoà - Aboluowang - Nguồn: Thực đơn ngon miệng
Khả Vy biên dịch
