Ai cũng mong mình có được một cơ thể khỏe mạnh để sống vui vẻ, an nhàn đến già. Nhưng cơ thể con người bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố, làm thế nào để chúng ta khỏe mạnh và sống lâu? Có một số "tật xấu" nhưng chúng thực sự tốt cho sức khỏe.
- Thức dậy chậm ra khỏi giường
Lực căng của mạch máu con người là yếu kém nhất vào buổi sáng. Khi con người từ trạng thái ngủ sâu chuyển sang trạng thái hoạt động, nếu ra khỏi giường ngay hoặc vận động mạnh rất dễ gây ra các bệnh về tim mạch, mạch máu não.
Lời khuyên:
Khi thức dậy, đừng vội ngồi dậy, có thể nằm trên giường vài phút để cơ thể có quá trình phản ứng từ khi ngủ đến khi thức. Co duỗi để máu lưu thông chậm, ngồi tựa vào đầu giường từ 3 đến 5 phút để tim có quá trình thích ứng.
Hai chân thả lỏng xuống, ngồi ở mép giường trong một hoặc hai phút, sau đó từ từ ra khỏi giường khi bạn cảm thấy các hoạt động phản ứng của mình đã trở về trạng thái bình thường.
- Đại tiện chậm
Người già đại tiện khó là điều tối kỵ, và những tai nạn như nhồi máu cơ tim, đột tử khi đi vệ sinh không phải là hiếm.
Khi một người nín thở để đi đại tiện, cơ bắp của các cơ quan khác nhau đang co bóp mạnh mẽ, và cơ bụng cũng vậy, dẫn đến tăng áp lực ổ bụng, tăng sức cản cung lượng tim, tăng huyết áp và tăng mức tiêu thụ oxy của cơ tim dẫn đến thiếu máu cơ tim, đau thắt ngực hoặc đột tử do rối loạn nhịp tim nặng.
Lời khuyên:
Đừng cố rặn khi đại tiện. Người già nhu động ruột kém nên ăn nhiều rau quả, uống nhiều nước, vận động nhiều, cũng có thể uống một số loại thuốc nhuận tràng theo hướng dẫn của bác sĩ.
Đại tiện ngồi xổm cần áp lực vùng bụng nhiều hơn so với đại tiện ngồi bệt, nguy cơ tương đối lớn hơn, người cao tuổi nên lựa chọn bệ ngồi hợp lý để đi đại tiện.
Ngoài ra, đi tiểu phải càng chậm càng tốt, không nên dùng sức quá nhanh hoặc quá mạnh, khi đứng thẳng hoặc ngồi xổm nên dùng tay đỡ.
- Khởi động chậm rãi trước khi tập thể dục
Trước khi tập thể dục, điều quan trọng nhất là khởi động và để nhịp điệu bài tập chậm lại. Nếu khởi động không đủ, rất có thể do nhiệt độ quá thấp nên khả năng co giãn của các cơ trên cơ thể con người sẽ giảm, các khớp sẽ bị cứng, gây căng cơ, bong gân khớp.
-
- Trước khi tập thể dục, điều quan trọng nhất là khởi động. (Shutterstock)
Lời khuyên:
Trong trường hợp bình thường, nên khởi động trước khi tập thể dục khoảng 5 phút. Đi bộ là bài tập cơ bản nhất và được khuyên dùng cho người trung niên và cao tuổi.
Ngoài ra, cũng nên thử một số bài tập aerobic nhẹ nhàng, chẳng hạn như chạy bộ, thể dục nhịp điệu, v.v.; làm việc nhà với cường độ nhất định, chẳng hạn như nấu ăn và lau sàn nhà; chơi cờ, v.v.
Cần lưu ý rằng nếu bạn đang thực hiện các hoạt động ngoài trời, bạn phải tránh những khoảng thời gian và khu vực bị ô nhiễm không khí nghiêm trọng, nếu không bạn có thể bị thương thay vì tập thể dục.
- Nói chậm rãi
Nói một cách ôn hòa và chậm rãi là điều rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần của người trung niên và cao tuổi. Hầu hết người trung niên và cao tuổi đều mắc một số bệnh mãn tính, nói quá nhanh dễ khiến người trung niên và cao tuổi dễ xúc động, kích thích thần kinh giao cảm, gây co thắt mạch máu, làm nặng thêm các bệnh như cao huyết áp , tim mạch.
Lời khuyên:
Những người trung niên và cao tuổi nên giảm tốc độ nói và cố gắng giữ cho mình ở trạng thái bình tĩnh. Lúc này, đại não sẽ trở nên tĩnh lặng, cơ bắp dễ dàng thả lỏng, khí huyết lưu thông, chức năng và mô của các bộ phận trên cơ thể phối hợp nhịp nhàng hơn.
- Uống nước chậm rãi
Nếu bạn uống nước quá nhanh, nước sẽ nhanh chóng đi vào máu, làm cho máu loãng hơn và tăng thể tích máu, những người có tim mạch không tốt sẽ dễ mắc các triệu chứng như tức ngực, khó thở. Nhiều người vội vàng uống nước nóng, trà nóng, tốt nhất để nguội một lúc mới uống, vì nước quá nóng (trên 65°C) sẽ làm bỏng niêm mạc thực quản, nếu để lâu sẽ dẫn đến tổn thương thực quản, niêm mạc sẽ bị tổn thương và dễ dẫn đến ung thư.
Lời khuyên:
Rót một cốc nước ấm, hớp một ngụm nhỏ để làm ẩm miệng, nuốt từ từ và uống từng ngụm nhỏ, mỗi lần uống 250ml đến 300ml. Tốt nhất là không nên uống nước nóng hoặc trà nóng thường xuyên.
Nam giới nên uống 1700 ml nước mỗi ngày và phụ nữ nên uống 1500 ml mỗi ngày. Nếu thời tiết nóng bức, không khí hanh khô, đổ mồ hôi nhiều… thì nên căn cứ vào tình hình thực tế mà tăng giảm lượng nước uống một cách hợp lý. Bạn có thể chú ý đến nước tiểu của mình, nếu màu vàng nhạt, trong, lượng vừa đủ có nghĩa là lượng nước uống về cơ bản đã đủ.
Tiêu chuẩn nước uống trên là dành cho người khỏe mạnh, còn một số nhóm đối tượng đặc biệt cần được xử lý khác, lượng nước uống cụ thể tùy theo chỉ định của bác sĩ.
- Quay đầu chậm rãi
Quay đầu ra sau đột ngột và cử động mạnh rất dễ khiến các mảng xơ vữa bị bong ra, gây tắc nghẽn mạch máu và gây thiếu máu não. Trường hợp nhẹ có thể xuất hiện chóng mặt và các triệu chứng khó chịu khác, trường hợp nặng có thể gây ra các cơn cấp tính của các bệnh tim mạch, mạch máu não, thậm chí có thể dẫn đến các triệu chứng nhồi máu não, mù lòa, mất ngôn ngữ, liệt nửa người.
Đặc biệt đối với người già bị thoái hóa đốt sống cổ, cao huyết áp, loãng xương và các bệnh khác, quay đầu nhanh còn có thể khiến cơ thể mất thăng bằng và ngã.
Lời khuyên:
Khi người già cần quay đầu, họ nên có ý thức giảm tốc độ để tránh quá phạm vi, đồng thời có thể quay cả người thay vì quay đầu.
- Tính khí ôn hòa
Nếu một người tính khí lúc nào cũng phát hỏa, gặp phải sự việc gì cũng cáu gắt, sẽ khiến cơ thể cần tiết ra nhiều adrenaline, nếu không có sự dẫn truyền và giải tỏa thích hợp, rất dễ trở nên lo lắng và gây khó chịu về tâm lý hoặc thể chất. Đối với những người có bệnh nền như bệnh tim càng dễ gây nguy hiểm.
Lời khuyên:
Tính khí chậm rãi, bớt nóng giận, ít lo lắng, kịp thời điều chỉnh cảm xúc, tu dưỡng “TÍnh khí chậm rãi” là trạng thái tốt nhất mà người cao tuổi nên có. Kiềm chế cảm xúc xấu không có nghĩa là kìm nén cơn giận, cách giải quyết đúng đắn mới là điều rất quan trọng. Khi bạn phát hiện mình sắp mất bình tĩnh, hãy nhanh chóng thay đổi môi trường hoặc cắt ngang chủ đề, tâm lý bạn sẽ dần trở nên ôn hòa.
- Hay cằn nhằn
Nếu người già không thích nói chuyện phiếm, thậm chí nói chuyện hàng ngày, họ luôn chôn chặt những điều khó chịu trong lòng, lâu dần sẽ trở nên ăn ngủ không yên, dễ khiến chức năng phòng vệ của hệ thần kinh bị suy giảm, chức năng tạng phủ mất cân bằng, sinh bệnh, đặc biệt dẫn đến cao huyết áp, xơ cứng động mạch não, bệnh tim mạch vành, v.v.
Nếu đối mặt với những điều không vừa ý, bạn có thể dùng ngôn ngữ đơn giản để nói, không nên kìm nén, điều này sẽ giúp giải tỏa căng thẳng và bất an, đồng thời giải phóng chứng trầm cảm tiềm ẩn thông qua ngôn ngữ, điều này sẽ giúp cơ thể và tinh thần của bạn khỏe mạnh hơn.
Lời khuyên:
Làm thế nào để trở thành một người "cằn nhằn"? Trước hết, bạn nên cố gắng tìm hiểu người nghe, đồng thời nên cân nhắc thời điểm và cách diễn đạt để đối phương dễ dàng tiếp nhận. Nếu bên kia không thể lắng nghe, chúng ta có thể nói về nó vào một thời điểm và cách khác không? Thứ hai, tốt nhất bạn nên kiểm soát tần suất và giọng điệu cằn nhằn của mình.
Cằn nhằn phù hợp là tốt, nhưng bạn nên cảnh giác trong một số tình huống đặc biệt, chẳng hạn như đột nhiên nói một mình, nói năng vô tổ chức, nói xong quên mất, hỏi hoài không trả lời, phản ứng chậm, v.v.
- Mặt dày
“Mặt dày” ở đây không phải mang ý nghĩa miệt thị như trơ trẽn, mà thể hiện tính cách cởi mở vui vẻ, cởi mở với những được và mất của cuộc sống, có thể duy trì một tâm trí bình yên. Giữ thái độ ôn hòa và tốt đẹp, không lo lắng hay suy tư, là cơ sở của trường thọ.
Cảm xúc tiêu cực sẽ gây ra hàng loạt thay đổi về thể chất, đồng thời có thể đẩy nhanh quá trình xuất hiện và phát triển của khối u, giữ tâm trạng vui vẻ và có thái độ sống tích cực sẽ khiến bạn ngày càng trẻ hơn.
Lời khuyên:
Làm sao để “mặt dày”?
Mọi người phải sống dễ dàng hơn và không mang theo mọi thứ nhỏ nhặt trên lưng. Thông thường, bạn có thể chú ý nhiều hơn đến những điều tốt đẹp và bỏ qua những điều xấu một cách có chọn lọc.
Đừng quan tâm đến con mắt của người khác, miễn là bạn không vi phạm pháp luật hoặc làm hại người khác hoặc chính mình, bạn nên dũng cảm làm điều đó.
Càng lớn tuổi, bạn càng kém tự tin, đặc biệt là những người lớn tuổi. Đừng luôn gò bó bản thân quá nhiều, hãy mạnh dạn thể hiện ưu điểm, mở lòng và sống có phong cách.
Những cảm xúc tích cực có thể “lây lan”, khi bạn ở bên những người cảm thấy hạnh phúc từ những điều nhỏ nhặt, lâu dần bạn cũng sẽ cảm thấy cuộc sống thật tươi đẹp, những người xung quanh cũng rất tốt bụng, dần dần bạn cũng sẽ cảm thấy như vậy, suy nghĩ về mọi thứ theo hướng tích cực.
Tống Vân - Aboluowang
Lý Ngọc biên dịch
