Bí quyết sống thọ của người Nhật: Chế độ dinh dưỡng, vận động và thói quen sinh hoạt Nhật Bản - quốc gia có tuổi thọ trung bình cao nhất thế giới
Theo thống kê của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi Nhật Bản, tuổi thọ trung bình của người Nhật Bản năm 2023 là 81,09 tuổi đối với nam giới và 87,26 tuổi đối với nữ giới, cao nhất trên thế giới.
Vậy bí quyết sống thọ của người Nhật là gì?
1. Vận động "bất đắc dĩ"
Hơn 60% người Nhật không có thói quen tập luyện thể dục thể thao, nhưng họ lại có lối sống vận động "bất đắc dĩ". Do chi phí đi taxi cao, cộng thêm mật độ dân số cao, người Nhật thường đi bộ, đi xe đạp để di chuyển. Địa hình nhiều đồi núi cũng khiến họ thường xuyên leo dốc.
Ngoài ra, chính phủ Nhật Bản còn thực hiện "Kế hoạch quốc dân thon thả" từ năm 2008, khuyến khích người dân kiểm soát vòng eo.
2. Chế độ ăn uống "thanh đạm"
Ăn cơm nguội: Cơm nguội chứa "tinh bột kháng", giúp giảm tốc độ hấp thu đường vào cơ thể, tốt cho sức khỏe.
Ăn nhiều hải sản: Cá chứa axit béo omega-3 tốt cho tim mạch.
Ăn vừa đủ, không ăn quá no: Người Nhật thường ăn theo nguyên tắc "8 phần no".
Chế biến thức ăn ít dầu mỡ, hạn chế gia vị: Giữ nguyên hương vị tự nhiên của thực phẩm.
Hạn chế ăn ngoài: Người Nhật thích tự nấu ăn để đảm bảo vệ sinh và dinh dưỡng.
3. Lối sống khoa học
Ngủ đủ giấc: Người Nhật thường ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm.
Giải tỏa căng thẳng: Họ tham gia các hoạt động như thiền, yoga, trà đạo.
Kiểm tra sức khỏe định kỳ: Việc phát hiện sớm và điều trị kịp thời các bệnh lý giúp nâng cao tuổi thọ.
4. Bí quyết từ danh y 104 tuổi
Lối sống điều độ: Ngủ sớm dậy sớm, ăn uống đúng giờ, tập thể dục thường xuyên.
Kết hợp vận động và tĩnh dưỡng: Tập luyện kết hợp với thiền, yoga để cân bằng cơ thể.
Chế độ ăn uống đa dạng: Ăn nhiều loại thực phẩm khác nhau, không kén ăn.
Kiên trì thực hiện: Áp dụng các thói quen tốt và kiên trì thực hiện để đạt hiệu quả lâu dài.
Kết luận:
Sống thọ không chỉ phụ thuộc vào gen di truyền mà còn chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố như chế độ dinh dưỡng, vận động, thói quen sinh hoạt. Áp dụng những bí quyết của người Nhật có thể giúp bạn nâng cao sức khỏe và tuổi thọ.
Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo.
Để có một sức khỏe tốt và tuổi thọ cao, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ để có chế độ dinh dưỡng và luyện tập phù hợp với bản thân.
Theo Vương Hách, Nguồn Aboluowang
An Hạnh dịch
