Tokugawa Ieyasu, danh tướng đã tạo nên thời kỳ Edo của Nhật Bản, là người có tuổi thọ cao trong lịch sử Nhật Bản. Tuổi thọ trung bình của các tướng lĩnh nhà Tokugawa là 49,6 tuổi, nhưng ông sống đến 75 tuổi. Nhà nghiên cứu lịch sử Hisao Nagayama đã đề cập rằng Tokugawa Ieyasu luôn duy trì những thói quen tốt giúp bản thân khoẻ mạnh và sống lâu để tiếp tục giành những chiến thắng trên chiến trường.
Một trong những thói quen tốt của ông là "ngủ sớm và dậy sớm".
“Dậy sớm” là một phương pháp chăm sóc sức khỏe quan trọng để làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể. Người xưa có câu rằng “Làm việc lúc mặt trời mọc,
nghỉ ngơi lúc hoàng hôn”. Sau khi thức dậy vào buổi sáng, hãy thải chất thải tích tụ trong cơ thể ngày hôm trước và bắt đầu vận động cơ thể, giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể tăng lên, có thể tránh được sự tích tụ chất béo và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì, bệnh tim mạch, ung thư,... Ngoài ra, dậy sớm vào buổi sáng còn giúp dễ đi vào giấc ngủ vào ban đêm và đảm bảo chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Nếu cơ thể được duy trì trong một chu kỳ đều đặn như thế, nó sẽ làm chậm quá trình lão hóa một cách tự nhiên.
Thức dậy từ 5 giờ đến 7 giờ sáng, loại bỏ chất thải, chống lão hóa
Khi nào là thời gian tốt nhất để thức dậy? Đông y cho rằng thời gian tốt nhất để thức dậy vào buổi sáng là từ 5 đến 7 giờ.
5h đến 7h sáng là thời điểm tốt nhất trong ngày để đi đại tiện. Lúc này khí huyết trong ruột già và nhu động ruột hoạt động mạnh nhất, chất cặn bã tích tụ trong cơ thể có thể thông qua đại tiện bài tiết ra ngoài.
Ngoài việc đại tiện, thải khí ra ngoài cũng rất quan trọng. "Bà mẹ phòng chống ung thư", con gái của bác sĩ Trang Thư Kỳ và chuyên gia sức khỏe Trang Kính Phân đã viết trong cuốn sách "50 tuổi, cách sống khỏe mạnh nhất" rằng bác sĩ Trang phải dậy sớm vào mỗi buổi sáng để "thải khí".
Bác sĩ Trang Thư Kỳ từng nhấn mạnh rằng nếu bạn đi ngủ muộn và thức dậy muộn vào buổi sáng, bạn sẽ bỏ lỡ thời gian thải khí và chất thải của cơ thể, đây là một trong những yếu tố gây lão hóa và bệnh tật do tích tụ độc tố trong cơ thể theo thời gian, và sớm hay muộn bạn sẽ mắc các căn bệnh.
"Bài tập xả" để thúc đẩy quá trình thải khí vào buổi sáng
Trang Kính Phân cũng giới thiệu bài tập thể dục mà bác sĩ Trang thường thực hiện vào mỗi buổi sáng:
- Nằm trên giường, co một đầu gối về phía ngực, đồng thời hít vào thật sâu.
- Sau đó, thở ra nhẹ nhàng và đưa đồng thời chân trở lại từ từ về vị trí thẳng.
- Làm tương tự với chân kia và lặp lại.
- Sau đó thực hiện đồng thời với cả hai chân, lặp lại từ 3 đến 4 lần.
Làm thế nào để đi đại tiện trơn tru vào buổi sáng?
Nhiều người có tình trạng thức dậy vào sáng sớm nhưng không thể đi đại tiện, bác sĩ y học cổ truyền Trung Quốc Chu Á Lệ chỉ ra rằng điều này là do họ chưa hình thành "quy củ" đi ngủ sớm và thức dậy sớm. Dậy sớm được hai ngày rồi dậy muộn hai ngày thì cũng vô ích, bởi vì cơ thể khó hình thành phản ứng đại tiện đều đặn. Chỉ bằng cách liên tục thực hiện đều đặn việc đi ngủ sớm và dậy sớm, thì thói quen đại tiện mới có thể trở lại bình thường.
Ngoài ra, đối với những người chưa hình thành thói quen đại tiện vào buổi sáng, có thể áp dụng các phương pháp sau để giúp cải thiện việc đại tiện:
- Buổi sáng sau khi ngủ dậy uống một cốc nước ấm để tăng nhu động đường tiêu hóa, kích thích phản ứng đại tiện.
- Massage theo vòng tròn theo chiều kim đồng hồ quanh rốn rộng khoảng 4 ngón tay.
- Thực hiện một số bài tập nhẹ nhàng, chẳng hạn như tập vận động cơ và xương tứ chi, tập thể dục, luyện tập khí công, v.v. Nhưng hãy nhớ rằng tập thể dục vận động mạnh vào buổi sáng là không thích hợp.
Theo Mạt Lệ - Epochtimes
Khả Vy biên dịch
